ปัจจุบันผู้คนต่างให้ความสนใจกับการป้องกันและวิธีรักษาโรคภัยไข้เจ็บกันมากขึ้น เนื่องจากอัตราการเกิดโรคเพิ่มขึ้นทุกวัน การดูแลสุขภาพร่างกายรวมถึงเรื่องอาหารการกินจึงเป็นสิ่งที่คนยุคใหม่ให้ความสำคัญ    “เกิดเป็นผู้หญิงที่จริงนั้นแสนจะลำบาก” คำพูดนี้ไม่เกินจริงเลยค่ะ เพราะผู้หญิงนั้นก็มีโรคร้ายที่เกิดได้เฉพาะเพศเหมือนกัน ทั้งโรคมะเร็งเต้านม ซีสที่เต้านม มะเร็งปากมดลูก มะเร็งรังไข่ โรคซีสในรังไข่ ฯลฯ และอีกโรคที่ผู้หญิงเป็นเยอะมากในปัจจุบันคือ โรค PCOS หรือเรียกว่า “โรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ” ซึ่งโรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ทุกช่วงอายุ คือตั้งแต่อายุ 18-45 ปี  PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) คือ “โรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ” พบมากในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ เป็นภาวะที่ร่างกายมีการทำงานของฮอร์โมนผิดปกติไป ทั้งฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนต่อมใต้สมอง และฮอร์โมนอินซูลิน ภาวะดื้ออินซูลิน ส่งผลให้เกิดภาวะไม่ตกไข่ หรือตกไข่ไม่สม่ำเสมอ นำไปสู่ภาวะมีบุตรยาก  สาเหตุของโรค ปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดโรค แต่พบว่ามีการทำงานผิดปกติของฮอร์โมนหลายตัว  มีการทำงานของอินซูลินที่ผิดปกติ หลั่งออกมาปริมาณมาก คล้ายภาวะผู้ป่วยเบาหวาน มีปริมาณฮอร์โมนเพศชายมากกว่าปกติ  อาการที่พบบ่อย   ประจำเดือนมาไม่ปกติ ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ รอบห่างมากกว่า 35 วัน หรือรอบห่างบ้างถี่บ้าง หรือประจำเดือนขาด 3 เดือนติดกัน เป็นภาวะ PCOS อย่างหนึ่ง มีฮอร์โมนเพศชายค่อนข้างสูง เป็นสิว ผิวมัน ขนตามร่างกายมากกว่าปกติ ผมร่วง น้ำหนักเพิ่มขึ้น หรืออ้วนง่าย เมื่ออัลตร้าซาว จะพบว่ามีถุงน้ำเล็กๆในรังไข่หลายใบ แต่คนที่อัลต้าซาวแล้วไม่เจอถุงน้ำก็มีสิทธิ์เป็นเหมือนกัน ความเสี่ยงของการเกิดโรคอื่นๆ ของคนที่กำลังเป็น PCOS คือ มีความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด ไขมันที่ตับ และความเสี่ยงมีบุตรยาก เพราะไข่ไม่ตกเรื้อรัง  PCOS มีโอกาสหายไหม ? PCOS อาจจะไม่ได้หายขาด แต่สามารถควบคุมอาการให้คงสภาวะปกติได้ และต้องดูแลสุขภาพร่างกายและเรื่องการกินอย่างใกล้ชิด คนที่มีน้ำหนักเกินต้องพยายามลดน้ำหนักลงมา งานวิจัยพบว่าถ้าลดน้ำหนัดได้ 5-10% อาจจะทำให้ฮอร์โมนต่างๆกลับมาทำงานได้ปกติ รวมถึงไข่ก็จะกลับมาตกตามปกติด้วย และควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียด  อีกทางรักษาคือ รักษาด้วยการทานยาฮอร์โมน ที่กระตุ้นให้ไข่ตก กรณีนี้ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของเแพทย์ค่ะ  ทำไมอาหารถึงสำคัญสำหรับผู้ที่เป็น pcos  สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องปรับเปลี่ยน Lifestyle การกิน งดของหวานให้น้อยลง ลดปริมาณน้ำตาล เพราะน้ำตาลเป็นตัวไปกระตุ้นการทำงานของอินซูลิน มีความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และภาวะดื้ออินซูลินจะส่งผลกระทบให้ฮอร์โมนทำงานผิดปกติตามมา และเกิดการอักเสบในร่างกายนั่นเอง อาหารที่เหมาะกับผู้ที่เป็น PCOS  : อาหารที่มีกากไยสูงจะช่วยลดระดับอินซูลินและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โปรตีนที่มีไขมันต่ำ และอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น อาหารกลุ่ม Low GI (ดัชนีน้ำตาลต่ำ) โปรตีนดี : ไข่ ถั่ว อกไก่ ปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง ปลาแซลมอน อบหรือย่าง ไขมันดี :  อะโวคาโด น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี : ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต สารมารถอ่านบทความเกี่ยวกับข้าวโอ๊ต ข้าวไรซ์เบอร์รี่และข้าวกล้องได้ที่ ข้าวกล้อง vs ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวโอ๊ตช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม ผักใบเขียวและผักหลากสี : ผักโขม คะน้า มะเขือเทศ เห็ด บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก (ไม่ควรกินผักที่เป็นแป้ง) สามารถศึกษา อาหารที่เป็น super food เพิ่มเติมได้ที่ Super food ใกล้ตัวหาซื้อง่ายราคาไม่แพง ผลไม้รวมทั้งเบอร์รี่ เลือกผลไม้ที่มีค่าน้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิ้ล  อาหารที่คนเป็น PCOS ควรหลีกเลี่ยง : อาหารที่เป็นแป้ง มีน้ำตาลและไขมันสูง เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบและทำให้อินซูลินในเลือดสูงขึ้น เช่น ผักที่เป็นแป้ง : มันฝรั่ง ข้าวโพด ฟักทอง เผือก มันเทศ น้ำตาลและของหวาน : เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำอัดลม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มชูกำลัง อาหารทอด : เฟรนช์ฟราย, ไก่ทอด , ปลาทอด  อาหารแปรรูป ไขมันทรานซ์ : คุ้กกี้ เค้ก ขนมหวาน เนย มาการีน ไส้กรอก ฮอทดอก อาหารที่ทำจากแป้งขัดสี : ข้าวขาว ขนมปัง แครกเกอร์ แป้งพิซซ่า เส้นพาสต้า เนื้อแดง : เบอร์เกอร์ เนื้อเสต็ก เนื้อสัตว์ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนมวัว : ชีส นม โยเกิร์ตที่เติมน้ำตาล เนื่องจากนมวัวมีผลทำให้ร่างกายอักเสบได้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง : น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง เต้าหู้ หากรับประทานมากเกินไปจะส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ น้ำมันจากเมล็ดพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด และน้ำมันเมล็ดทานตะวัน เพราะมีโอเมก้า 6 สูง ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้ ควรเลือกทานเป็นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอะโวคาโด แอลกอฮอล์ ทำให้ระดับอินซูลินสูงขึ้น อาหารการกินที่สมดุลและการใช้ชีวิตที่เหมาะสม สามารถช่วยลดอาการ PCOS ให้อยู่ในภาวะปกติได้ และควรการออกกำลังกายให้เหมาะสม การลดความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ อย่าปล่อยให้น้ำหนักตัวเกินไป และที่สำคัญควรตรวจสุขภาพเมื่อมีอาการผิดปกติของร่างกาย  ไม่ควรคิดว่าเป็นความเคยชินนะคะ  การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่มนุษย์ทุกคนต่างปรารถนา เพราะสุดท้ายแล้วคนที่จะอยู่กับเราไปตลอดชีวิตก็คือ ตัวของเราเอง อย่าลืมหันมาดูแลสุขภาพกันนะคะ การเป็นโรคไม่ได้น่ากลัว ทุกสิ่งที่เข้ามาล้วนมีทางออกเสมอ การพบแพทย์ให้เร็วที่สุดเป็นสิ่งที่ควรทำเพื่อตัวของเราเองค่ะ  นอกจากการมีสุขภาพกายที่แข็งแรงแล้ว สุขภาพจิตก็สำคัญเช่นกัน ความเครียด หรือสิ่งแวดล้อม ที่อยู่อาศัยก็เช่นกัน ถ้าไม่ดูแลก็อาจส่งผลต่อสุขภาพได้ หากเราไม่มีเวลาดูแลทำความสะอาดบ้าน ควรเลือกใช้บริการแม่บ้านแบบรายครั้ง หรือแม่บ้านรายชั่วโมง ราคาถูก จ่ายแค่ต่อครั้ง ซึ่งปัจจุบันสามารถจองแม่บ้านผ่านทางหน้าเว็บไซต์ได้ อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Bluuu แม่บ้านออนไลน์ สะดวกสบายกว่าเยอะเลยค่ะ  เกี่ยวกับผู้เขียน  Uthaiwan B.

แมว เป็นสัตว์เลี้ยงที่ผู้คนนิยมเลี้ยงกันมาก เพราะนอกจากจะหน้าตาน่ารักน่าเอ็นดูแล้ว ยังเลี้ยงง่ายไม่ส่งเสียงดังเหมือนสุนัข ปัจจุบันคนที่มีสัตว์เลี้ยงได้เข้าถึงร้านขายอาหารสัตว์และเข้าถึงการแพทย์มากยิ่งขึ้น และการเลี้ยงแมวเพื่อความสุขทางใจ เลี้ยงเป็นเหมือนลูกคนหนึ่ง ซึ่งการดูแลสัตว์เลี้ยงที่สำคัญอีกเรื่อง คือเรื่องการกิน แมวมีระบบย่อยอาหารแตกต่างจากคน ดังนั้นจึงมีอาหารบางประเภทที่มีประโยชน์ต่อมนุษย์ แต่เป็นพิษร้ายต่อแมว อาหารที่แมวห้ามกินนั้นมีประเภทอะไรบ้าง?  อาหารยอดฮิตของมนุษย์ที่แมวห้ามกินเด็ดขาด !! ช็อกโกแลต : แมวห้ามกินช็อกโกแล็ตเพราะในช็อกโกแลตมีสารธีโอโบรมีน (Theobromine) ซึ่งจะออกฤทธิ์คล้ายกับคาเฟอีน มีพิษต่อระบบประสาท ทำให้แมวท้องเสีย อาเจียน กรณีที่ได้รับสารนี้มากๆอาจทำให้เสียชีวิตได้  คาเฟอีน : แมวห้ามกินชา กาแฟ น้ำอัดลม เพราะมีคาเฟอีนที่เป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งร่างกายของแมวไม่สามารถขับออกได้ดีเท่ามนุษย์ ทำให้แมวเกิดอาการเป็นพิษจากคาเฟอีน เช่น หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ อาการชักรุนแรง ส่งผลเสียต่อไต อาเจียนหรือท้องเสีย ทาสแมวต้องระวังไม่ปล่อยให้แมวเลียแม้แต่น้ำกาแฟที่หกบนโต๊ะนะคะ  กระเทียมและหัวหอม : แมวห้ามกิน เพราะกระเทียมและหัวหอมสามารถทำลายเม็ดเลือดแดงของแมวได้ อาจทำให้เกิดภาวะเม็ดเลือดจาง ซึ่งหากแมวได้รับสารนี้จะทำให้เกิดอาการ ซึม อ่อนแรง อาเจียน ท้องเสีย ปัสสาวะมีสีเแดงเข้ม ถึงแม้จะได้รับในปริมาณน้อยหรือปรุงสุกแล้วก็ถือว่าเป็นพิษต่อแมว ทาสแมวต้องระวังและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมนี้เสมอ 4. ปลาดิบ : แมวห้ามกินปลาดิบ ถึงแม้แมวจะเป็นสัตว์ที่กินเนื้อ แต่ปลาดิบบางชนิดมีเอนไซม์และเชื้อโรคที่เป็นอันตรายต่อร่างกายแมว โดยเฉพาะหากกินเป็นประจำในปริมาณมากอาจทำให้เกิดภาวะขาดวิตามินบี1 ที่ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง อาจทำให้ระบบประสาทผิดปกติ ช็อก โคม่าและเสียชีวิตได้ และนอกจากนี้ยังเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียหรือพยาธิได้ โดยปลาดิบที่เป็นอันตรายต่อแมว เช่น ปลาทูดิบ ปลาน้ำจืดดิบ ปลาญี่ปุ่นดิบ(ซาชิมิ) หรือปลาดิบที่แช่แข็งไว้นาน ถ้าอยากให้น้องแมวกินปลาควรทำให้สุกก่อนเท่านั้นและไม่ปรุงรสใดๆนะคะ 5. ผักที่แมวห้ามกิน : ผักหลายชนิดที่ดูปลอดภัยสำหรับคนแต่อาจเป็นพิษหรือทำให้แมวป่วยได้ แม้ว่าจะมาจากธรรมชาติก็ตาม  พริก : พริกมีสารแคปไซซิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เผ็ด แม้แมวจะรับรสเผ็ดไม่ได้เหมือนคนแต่สารนี้จะส่งผลกระทบ ระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหารและดวงตาแมว อาจทำให้อาเจียนหรือท้องเสียได้ มะนาว : ในมะนาวมีน้ำมันหอมระเหยที่เป็นพิษต่อแมว โดยอาจทำให้แมวอาเจียน ระคายเคืองปากและกระเพาะอาหาร หากได้รับมากอาจทำให้ระบบประสาทเสียหายได้ มะเขือยาว : มีสาร โซลานีน อยู่ในกลุ่มเดียวกับมันฝรั่งและมะเขือเทศ ซึ่งเป็นพิษต่อแมว มีผลต่อระบบประสาท  มะเขือเทศ (เฉพาะส่วนที่ยังเขียว) : ผลมะเขือเทศไม่สุกรวมถึงใบและลำต้น มีสารโซลานีนและทอมาทีน ซึ่งเป็นพิษกับน้องแมว ส่งผลกระทบต่อระบบประสาทและหัวใจเต้นผิดจังหวะ (มะเขือเทศที่สุกเต็มที่แล้วหากแมวกินปริมาณเล็กน้อยอาจไม่รุนแรง แต่ก็ไม่ควรให้กินเป็นประจำ) มันฝรั่งดิบ : มันฝรั่งดิบและเปลือกมันฝรั่งมีสารร โซลานีน เช่นเดียวกับมะเขือเทศสีเขียวและมะเขือยาว ซึ่งเป็นพิษต่อแมว ถึงจะต้มสุกแล้วแต่ก็ควรระวังไม่ให้ทานในปริมาณมาก 6. ผลไม้ที่แมวห้ามกิน : ผลไม้ที่คนกินได้และมีประโยชน์ แต่กลับเป็นพิษที่รุนแรงต่อแมวมีอะไรบ้างที่ทาสแมวต้องระวัง  องุ่น หรือลูกเกด : เป็นผลไม้ที่อันตรายมาก เป็นพิษต่อแมวโดยจะทำให้เกิดไตวายเฉียบพลัน แม้เพียงกินเล็กน้อยก็ตาม อาจทำให้ไตล้มเหลวใน 24-72 ชั่วโมง  ส้ม (รวมถึงผักผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว) : ผลไม้รสเปรี้ยวมีน้ำมันหอมระเหยที่เป็นพิษต่อระบบประสาทและตับของแมว  ลูกพีช : เนื้อของพีชอาจไม่ได้มีผลกระทบที่เป็นพิษโยดยตรง แต่เมล็ดพีชมีสารไซยาไนด์ ซึ่งจะทำให้ระบบประสาทเสียหายและเป็นอันตรายต่อแมวได้ มะม่วง : อาจไม่ได้มีพิษรุนแรงอะไรหากกินในปริมาณเล็กน้อย แต่มะม่วงมีน้ำตาลสูงและเสี่ยงต่ออาการท้องเสียในแมว ซึ่งไม่แนะนำให้กินค่ะ อะโวคาโด : มีประโยชน์ต่อคนแต่เป็นพิษต่อแมวเนื่องจาก อะโวคาโดมีสารที่ชื่อว่า เปอร์ซิน ซึ่งเป็นพิษต่อสัตว์บางชนิด รวมถึงแมว อาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย อาเจียนและหัวใจเต้นผิดจังหวะ 7. ไข่ดิบ : ไม่ควรให้แมวกินไข่ดิบเพราะไข่ดิบมีแบคทีเรียที่ทำให้ท้องเสียรุนแรง อาเจียน มีไข้และอ่อนเพลีย และในไข่ขาวดิบมีสารที่ทำให้แมวขาดวิตามินบี7 ขนร่วง ผิวหนังอักเสบ เสี่ยงปัญหาทางระบบประสาทระยะยาว แมวควรทานไข่สุกเท่านั้น แต่ให้กินได้ในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเป็นแหล่งโปรตีนเสริม ไม่ควรแทนอาหารหลัก 8. นมวัว และผลิตภัณฑ์จากนมวัว : ทาสแมวต้องทราบดีอยู่แล้วว่า “นมวัว”  ไม่ดีต่อแมว เพราะแมวมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยน้ำตาลแลกโตสในนมวัวอยู่น้อยมาก หากกินนมวัวเข้าไปจะทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเสียและอาเจียนได้ ควรให้ทานเป็นนมแพะแทน 9. อาหารแปรรูปและอาหารหมักดอง : อาหารประเภทนี้ไม่เหมาะกับระบบย่อยอาหารของแมวและก่อให้เกิดพิษหรือโรคเรื้อรังได้ในระยะยาว ทั้งโซเดียมที่สูงเกินไปเสี่ยงต่อโรคไต มีน้ำตาล สารปรุงแต่ง สารกันเสีย เครื่องปรุงรส อาจทำลายตับ ไต และระบบประสาทของแมวในระยะยาวได้ เช่น ไส้กรอก เบคอน ลูกชิ้น แฮม ปูดอง ปลากระป๋อง ทูน่ากระป๋องสำหรับคน และอย่าลืมว่าอาหารที่แมวห้ามกินนั้นคืออาหารแปรรูปของมนุษย์ 10. ก้างปลาและกระดูกไก่ : แม้แมวจะเป็นสัตว์ล่าเนื้อโดยธรรมชาติ แต่ก้างปลาและกระดูกไก่ก็เป็นอันตราย เพราะกระดูกที่สุกแล้วจะเปราะหักง่าย อาจเป็นเสี้ยนคมบาดปาก ลิ้น หลอดอาหาร หรือกระเพาะได้ และก้างปลาหากกลืนโดยไม่ได้เคี้ยวอาจทำให้ติดคอ หรือทิ่มอวัยวะภายใน อาจทำลายหลอดอาหาร ลำไส้ได้ ซึ่งเป็นภัยร้ายที่แฝงอยู่ ทาสแมวต้องระวังนะคะ  11. แอลกอฮอล์ : เป็นสารกดประสาทที่รุนแรงต่อระบบประสาทส่วนกลางของแมว และแมวไม่สามารถย่อยแอลกอฮอล์ได้เหมือนมนุษย์ แม้เป็นเพียงปริมาณเล็กน้อยก็อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้ สิ่งที่ควรระวังภายในบ้าน เช่น น้ำยาล้างแผล เจลแอลกอฮอล์ น้ำยาทำความสะอาด สเปรย์ฆ่าเชื้อ เค้กรัม 12. ยาพาราเซตามอล : เป็นยาของคนที่แมวห้ามกินเด็ดขาด เพราะแมวไม่มีเอนไซม์ในการย่อยตัวยานี้เหมือนมนุษย์ การกินยาพาราเซตามอลเพียงเล็กน้อยอาจทำให้แมวตับวายและเสียชีวิตได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นเราจึงไม่ควรใชัยาของคนกับสัตว์รวมกัน  13. ถั่วแมคคาเดเมีย : แม้ว่าถั่วแมคคาเดเมียจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ แต่สำหรับน้องแมวแล้วกลับเป็นอาหารที่มีสารพิษอันตรายต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจส่งผลให้แมวเป็นไข้ ซึม กล่ามเนื้ออ่อนแรง อาจทำให้เสียชีวิตได้  แมวไม่ควรกินอาหารของมนุษย์ เว้นแต่อาหารจากธรรมชาติหรือผักบางชนิดที่ผ่านการปรุงสุกแล้วเท่านั้น ควรศึกษาข้อมูลหากต้องการให้แมวของคุณทานอาหารที่แตกต่างไปจากเดิม ที่สำคัญคือ แมวควรทานอาหารเม็ดสำหรับแมว หรืออาหารเปียกที่มีคุณภาพ ก็เพียงพอแล้ว การเสริมวิตามินต่างๆเป็นเรื่องที่ดี แต่ก็ควรปรึกษาสัตวแพทย์ว่าอาหารนั้นเหมาะกับสายพันธุ์ที่เราเลี้ยงหรือไม่ ผู้เขียนหวังว่าบทความเกี่ยวกับอาหารที่แมวห้ามกินจะมีประโยชน์กับทาสแมวอย่างเราๆนะคะ สัตว์เลี้ยงที่เรารัก เปรียบเสมือนหัวใจดวงน้อยๆของบ้านที่ต้องการการดูแลเอาใจใส่ อย่าลืมใส่ใจเรื่องการกินเพราะเค้าจะได้อยู่กับเราไปนานๆ นอกเหนือจากนี้แล้ว ควรทำความสะอาดที่อยู่อาศัยให้สะอาดถูกสุขอนามัย จะได้ห่างไกลจากฝุ่นละออง เชื้อโรค และแบคทีเรีย  หากคุณไม่มีเวลาทำความสะอาดที่อยู่อาศัยของคุณและสัตว์เลี้ยงที่คุณรัก อย่าลืมใช้บริการแม่บ้านออนไลน์ของเรา สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Bluuu แม่บ้านออนไลน์ เรามีบริการแม่บ้านแบบรายชั่วโมงในเขตกรุงเทพฯและปริมณฑล  เกี่ยวกับผู้เขียน  Uthaiwan B. 

ปัญหาเรื่องในครัวอาจหนีไม่พ้นเรื่องการทำความสะอาด ทั้งคราบมันบนผนัง คราบเศษอาหารต่างๆ รวมไปถึงคราบที่ติดอยู่บนเครื่องครัว และคงมีแม่บ้านไม่น้อยที่กำลังเจอปัญหาก้นหม้อดำและก้นกระทะดำ เป็นคราบไหม้ ดูไม่เป็นที่สบายตามากเท่าไหร่ แม้จะพยายามทำความสะอาด ขัดจนหมดแรง คราบดำก็ยังไม่ยอมออก บทความนี้ผู้เขียนจะมาแนะนำวิธีล้างคราบดำก้นหม้อ รับรองว่าทำตามง่ายๆ ไม่ยุ่งยากแน่นอน  ทำไมก้นหม้อถึงไหม้ดำ เกิดจากสาเหตุไหนได้บ้าง ? หลายครั้งที่ตั้งใจทำกับข้าวระวังเป็นอย่างดี แต่หม้อกับกระทะกลับดำไหม้ มีสาเหตุมาจากไหนบ้างที่ทำให้กระทะและก้นหม้อดำไหม้ไม่น่าดู  เกิดจากเครื่องปรุง :  ซึ่งหม้อจะดำไหม้ด้านใน เกิดจากเครื่องปรุง ทั้งซีอิ๊ว น้ำปลา น้ำตาล ผงปรุงรส น้ำมันหอย เมื่อถูกความร้อนเป็นเวลานานก็จะทำให้เกิดคราบดำได้ อาจลองสังเกตเวลาเราผัดกะเพรา หากเราใส่เครื่องปรุงและปล่อยไว้ไม่ได้คนกระทะหรือไม่ได้เติมน้ำก็จะทำให้เครื่องปรุงไหม้เป็นสีดำติดอยู่ที่กระทะนั่นเอง  การใช้ไฟแรงเกินไป : ก้นหม้อดำไหม้จากด้านนอก เกิดจากการที่เราตั้งหม้อทิ้งไว้เป็นเวลานาน จนทำให้เกิดเขม่าควัน และอีกสาเหตุคือ “สีของเปลวไฟของเตาแก๊ส” ซึ่งโดยทั่วไปแล้วหากเปลวไฟเป็นสีฟ้า จะเป็นสีปกติไม่มีปัญหาใดๆ แต่หากเปลวไฟของเตาแก๊สเป็นสีเหลืองหรือเปลวไฟสีแดง สิ่งนี้เป็นความผิดปกติซึ่งเป็นตัวบ่งบอกว่าเตาแก๊สเริ่มมีปัญหาเรื่องการส่งกำลังของแก๊สและอากาศไม่เสมอกัน และเปลวไฟสีเหลืองและแดงนี้เป็นสาเหตุทำให้ก้นหม้อหรือกระทะไหม้เป็นสีดำนั่นเอง หม้อที่มีคราบสะสมหรือล้างไม่สะอาด : เมื่อเราล้างคราบไขมันหรือเศษอาหารเล็กๆที่สะสมอยู่ในหม้อไม่สะอาด เมื่อหม้อเจอความร้อนซ้ำๆอาจทำให้กลายเป็นคราบไหม้ดำที่หม้อได้ เลือกใช้หม้อไม่เหมาะสมกับเตาแก๊ส : เครื่องครัวที่ขายกันตามท้องตลาดมีวัสดุที่แตกต่างกันออกไปตามลักษณะการใช้งาน ปัจจุบันมีหม้อที่ใช้กับเตาไฟฟ้าได้ วัสดุด้านนอกเป็นแบบเคลือบ อาจไม่ได้เหมาะกับเตาแก๊สที่มีความร้อนจากเปลวไฟโดยตรงทำให้ก้นหม้อเกิดเป็นคราบเขม่าควันดำจากเปลวไฟเตาแก๊ส  และหม้อบางชนิดไม่ได้ออกแบบมาเพื่อใช้กับเตาแก๊สที่ไฟแรง เช่น หม้ออะลูมิเนียมบางๆ อาจทำให้ความร้อนกระจุกที่จุดเดียวทำให้ไหม้ง่าย  ดังนั้นการเลือกใช้หม้อให้เหมาะสมกับการใช้งานเตาแก๊สเป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึง เพราะอาจทำให้ก้นหม้อดำหรือเกิดไหม้และเสียหายได้ แต่หากก้นหม้อมีคราบไหม้ดำ เรามีวิธีทำความสะอาดด้วยของใช้ใกล้ตัว คุณสามารถทำได้ด้วยตนเองค่ะ  วิธีล้างหม้อมีคราบไหม้ดำ  ปกติแล้วการทำความสะอาดหม้อหรือกระทะ เราจะทำความสะอาดเฉพาะด้านในที่มีคราบอาหารติด แต่ไม่ได้ทำความสะอาดบริเวณก้นหม้อหรือก้นกระทะที่มีคราบไหม้ดำด้านนอก จนสะสมไว้เป็นเวลานานล้างด้วยน้ำยาล้างจานเปล่าๆไม่ออก ผู้เขียนมีวิธีล้างก้นหม้อดำมาฝากโดยใช้ของที่มีในครัวง่ายๆดังนี้ค่ะ เบกกิ้งโซดา + น้ำยาล้างจาน : ผสมในอัตราส่วน 1:1 เพื่อให้มีความข้นเป็นครีมเหนียวเหมือนยาสีฟัน ช่วยในการขัดหม้อ ทาทิ้งไว้บริเวณคราบดำ ทิ้งไว้ 10-15 นาที เพื่อให้เบกกิ้งโซดากัดกร่อนคราบดำและทำให้ขัดออกได้ง่าย และใช้ฝอยขัดหม้อในการขัดออกแรงเล็กน้อย หากเป็นหม้อเคลือบอาจใช้เป็นแปรงนุ่มๆหรือฟองน้ำในการขัด เบกกิ้งโซดา + น้ำส้มสายชู  : โรยเบกกิ้งโซดาบนก้นหม้อให้ทั่ว ค่อยๆหยดน้ำส้มสายชูลงไปทั่วๆบริเวณที่โรยเบกกิ้งโซดาไว้ วางกระดาษทิชชู่ทับลงไปให้ทั่วแล้วราดน้ำส้มสายชูเพิ่มอีกครั้ง ทิ้งไว้ 10-15 นาที ดึงกระดาษทิชชู่ออกแล้วใช้สก็อตไบรท์หรือฝอยขัดหม้อชุบน้ำส้มสายชูขัดให้สะอาด แต่ถ้าเป็นหม้อเคลือบให้ใช้สก็อตไบรท์ที่นุ่มไม่หยาบหรือคม  น้ำมะนาว + เกลือ : โรยเกลือบนคราบไหม้ แล้วบีบน้ำมะนาวลงไปให้ทั่ว ทิ้งไว้ 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง ขัดด้วยฟองน้ำหรือฝอยสเตนเลส วิธีนี้ปลอดภัย และยังช่วยดับกลิ่นได้ด้วยค่ะ  อย่างไรก็ตามเมื่อเราประกอบอาหารเสร็จเรียบร้อยแล้วควรทำความสะอาดเตาแก๊สและเครื่องครัวให้สะอาด ไม่ควรทิ้งไว้นานเพราะจะทำให้ทำความสะอาดยากเกิดคราบดำ เป็นคราบเหนียวสกปรก  ซึ่งปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์สำหรับการกำจัดคราบบนเครื่องครัวออกมาจำหน่ายมากมาย แต่เราก็ยังสามารถประยุกต์ใช้ของที่มีอยู่ในครัวได้เช่นกัน  ซึ่งผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์ต่อแม่บ้าน พ่อบ้านที่กำลังประสบปัญหาเครื่องครัว หม้อกระทะเป็นคราบไหม้นะคะ ทำความสะอาดไม่ยากเลยค่ะ  หรือหากคุณต้องการผู้ช่วยในการทำความสะอาดบ้าน สามารถจ้างแม่บ้านรายวันจากเราได้ ค่าบริการเริ่มต้นแค่หลักร้อย ให้บริการทำความสะอาดบ้านทั่วไป ในเขตกรุงเทพฯและปริมณฑล โดยสามารถอ่านรายละเอียดได้ที่ bluuu แม่บ้านออนไลน์  เกี่ยวกับผู้เขียน  Uthaiwan B. 

ปัจจุบันผู้คนหันมาสนใจเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น ทั้งออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ “ผัก” เป็นอาหารสำคัญที่เราทุกคนต่างรับประทานกันในชีวิตประจำวัน คนที่กำลังลดน้ำหนักหลายคนกินผักในปริมาณมาก แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลด แถมดูมีน้ำมีนวลขึ้น ซึ่งรู้หรือไม่ว่าผักบางชนิดก็กินแล้วอ้วนได้ เพราะผักแต่ละชนิดมีแคลอรี่ แป้งและน้ำตาลแตกต่างกันออกไป หากทานในปริมาณเยอะเกินไปจะเกิดผลเสียต่อร่างกายได้  เข้าใจผิดมาตลอด: ผักกินเท่าไรก็ไม่อ้วน จริงหรือ?  หลายคนรู้ดีว่าการทานผัก เท่ากับได้วิตามินและแร่ธาตุส่งผลดีต่อสุขภาพและร่างกาย ซึ่งผักส่วนใหญ่แคลอรีต่ำจริง แต่ผักบางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง ซึ่งหากทานมากเกินไปแน่นอนว่าจะเกิดเป็นพลังงานสะสมในร่างกาย  โดยเฉพาะคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือกินคีโตอยู่ควรระวัง  ผักที่กินแล้วอ้วน ถ้ากินมากเกินไป หลายคนเมื่อกำลังลดน้ำหนักอยู่จะยิ่งเน้นการทานผัก บางคนไม่ทราบว่าผักที่กำลังทานอยู่มีแป้งหรือน้ำตาลเป็นส่วนประกอบเยอะ ซึ่งผักที่ทำให้น้ำหนักขึ้นและผักที่ควรเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนักมีผักชนิดไหนบ้าง บทความนี้จะพาไปไขข้อข้องใจกันค่ะ ผักประเภทหัว : คือผักที่มีรากหรือลำต้นสะสมอาหารอยู่ใต้ดินในลักษณะเป็นหัว ผักประเภทหัวที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง มันฝรั่ง : มีดัชนีน้ำตาลสูงแป้งเยอะ  มีแคลอรีโดยประมาณ 77 kcal ต่อ 100g. มันเทศ : เป็นผักที่มีรสหวานและมีคาร์โบไฮเดรตสูง มีแคลอรีโดยประมาณ 86 kcal ต่อ 100g. แครอท : ไม่ควรกินมากเกินไปเพราะมีน้ำตาลสูงกว่าผักทั่วไป มีแคลอรีโดยประมาณ 41 kcal ต่อ 100g บีทรูท : มีน้ำตาลธรรมชาติสูง มีแคลอรีโดยประมาณ 43 kcal ต่อ 100g ผักที่มีแป้ง : คือผักที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าผักอื่นๆ มีน้ำหนักมาก มีรสหวานอร่อยกว่าผักทั่วไป กินแล้วอิ่มนาน ข้าวโพด : เป็นผักที่มีรสหวานและมีแป้งและน้ำตาลสูง  มีแคลอรีโดยประมาณ 96 kcal ต่อ 100g ถั่วแขก/ถั่วลันเตา : มีน้ำตาลธรรมชาติและคาร์โบไฮเดรต มีแคลอรีโดยประมาณ 80 kcal ต่อ 100g ฟักทอง : มีแป้งสูงเมื่อสุกแล้ว แต่มีวิตามินอยู่มาก มีแคลอรีโดยประมาณ 26–30 kcal ต่อ 100g  ทั้งนี้ผักที่มีแป้งก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายเพราะมีน้ำและเส้นใยอาหารป้องกันภาวะท้องผูก และยังมีวิตามินและแร่ธาตุช่วยเสริมสร้างระบบภูมิต้านทาน ซึ่งเราไม่ได้ห้ามกิน แต่ควรคุมปริมาณ โดยเฉพาะตอนลดน้ำหนัก ควรกินแต่พอดีรับรองว่าไม่มีอ้วนแน่นอน ซึ่งควรจำกัดปริมาณไม่เกินวันละ 100 กรัม  ทำไมผักบางชนิดถึงทำให้อ้วน? มีแป้ง/น้ำตาลธรรมชาติสูง อย่างฟรุกโตส ส่งผลเสียหลายอย่าง เสี่ยงต่อภาวะดื้ออินซูลิน ไขมันพอกตับ โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด  ดัชนีน้ำตาล (GI) สูง ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่ง แน่นอนว่าโรคร้ายที่ตามมามีเยอะมาก บางชนิดมีพลังงานสะสมเมื่อทานร่วมกับไขมัน อาจทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกาย กินผักอย่างไรไม่ให้อ้วน? (แม้จะมีผักแคลอรีสูงในเมนู) กินผักหลากหลาย ไม่เน้นแต่ผักแป้ง : แต่ละมื้อควรแบ่งกินผักหลากหลายไม่จำเจ เน้นผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม ผักกาดหอม จัดเป็นผักที่มีคุณค่าทางอาหารสูง ใช้การปรุงแบบต้ม/ลวก/อบ แทนผัดหรือทอด ลดการสะสมของไขมันในร่างกาย  ควบคุมปริมาณในแต่ละมื้อ (ประมาณ 1-2 ถ้วยต่อมื้อ) ไม่ทานเยอะเกินไป สรุป: ผักไม่ได้ปลอดภัยเสมอถ้าคุณกำลังควบคุมน้ำหนัก “ผักกินได้ ไม่แปลว่ากินได้ไม่อั้น ให้ระวังผักประเภทแป้งหรือน้ำตาล หากกำลังลดน้ำหนักอยู่ ควรเน้นความหลากหลายโดยอย่าเข้าใจผิดว่าผักคืออาหารคลีนอยู่ตลอดนะคะ ก่อนทานผักในปริมาณมาก ควรศึกษาข้อดีและข้อเสียของผักชนิดนั้นๆก่อนเสมอ ซึ่งผักที่หลายคนคิดว่ามีคุณประโยชน์เยอะ อาจไม่เหมาะกับร่างกายของเราก็ได้ค่ะ ยิ่งถ้าเป็นคนที่มีโรคประจำตัว ยิ่งต้องตระหนักมากยิ่งขึ้นค่ะ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารแบบครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป ควรทานแบบสมดุล สารอาหารหลากหลายจะส่งผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ  การมีสุขภาพที่ดีนอกจากเรื่องการกินแล้ว การดูแลเรื่องความสะอาดภายในบ้านก็สำคัญไม่แพ้กัน หากคุณไม่มีเวลาทำความสะอาดบ้าน สามารถจ้างแม่บ้านแบบรายชั่วโมง โดยจองง่ายๆผ่านหน้าเว็บไซต์ Bluuu แม่บ้านออนไลน์ เราให้บริการในเขตกรุงเทพฯและปริมณฑลค่ะ  อย่าทำงานจนลืมดูแลความสะอาดบ้านกันนะคะ เมื่อบ้านสะอาด สุขภาพกายดีขึ้น สุขภาพจิตก็ดีขึ้นเช่นกันค่ะ  เกี่ยวกับผู้เขียน Uthaiwan B. 

คุณกำลังหายใจไม่ออก มือชา ใจสั่น อยู่หรือไม่ ?! อาการเหล่านี้คืออาการที่พบได้ในกลุ่มคนที่เป็นโรคเครียด เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวลรุนแรง ก็ทำให้คุณเป็นแพนิคได้ ซึ่งการเป็นแพนิคที่ไม่ใช่โรคจิตเวชที่น่ากลัวอย่างที่หลายคนเข้าใจ โดยตัวโรคไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษาก็ไม่ใช่เรื่องที่ดีต่อสุขภาพเราอย่างแน่นอน วันนี้มาลองเช็คสัญญานเตือนโรคแพนิคกันจะมีอาการอะไรบ้างไปดูเลย 🔍 แพนิคคืออะไร ? โรคแพนิค (Panic Disorder) คือภาวะทางร่างกายที่เกิดอาการ “ตื่นตระหนัก ตกใจ วิตกกังวลรุนแรง” อย่างเฉียบพลันชั่วขณะ ผู้ที่เป็นแพนิคมักจะมีอาการหวาดกลัวอย่างรุนแรง อาจคิดว่าตัวเองกำลังจะหัวใจวายหรือเสียชีวิต สามารถเกิดขึ้นร่วมกับโรคอื่นได้เช่น โรคซึมเศร้า วิตกกังวล เป็นต้น แพนิคมักจะเกิดขึ้นบ่อยๆ แบบที่เราไม่ได้ตั้งตัวจนสามารถกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวันและส่งผลเสียต่อสุขภาพเพราะผู้ที่เป็นแพนิคมักจะใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลานั่นเอง 🚨 อาการโรคแพนิค เมื่อระบบประสาทในร่างกายทำงานมากเกินไปพร้อมกันโดยอัตโนมัติจากภาวะความกลัวและตกใจอย่างสุดขีดกระทันหันในช่วงเวลาสั้นๆ ประมาณ 10-15 นาที และอาการแพนิคจะทุเลาลงภายใน 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงหรืออาจมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคจะมีอาการอะไรบ้างคุณสามารถเช็คอาการของคุณตามนี้ได้เลย หวาดกลัวอย่างรุนแรงโดยไม่ได้ตั้งตัว ใจสั่น หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ หายใจไม่ออก หายใจเร็ว ตัวสั่น มือสั่น ทั้งร่างกาย เหงื่อออกเยอะในระยะเวลาสั้นๆ เจ็บหน้าอก แน่นหน้าอก สำลักเหมือนมีก้อนในลำคอ คลื่นไส้อาเจียน ปวดท้อง วิงเวียนศรีษะ หน้ามืด  ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ กลัวจะเสียชีวิตแบบกระทันหัน 💡 สาเหตุเกิดโรคแพนิค สำหรับปัจจัยของการเกิดโรคแพนิคอาจมีหลายสาเหตุไม่ใช่เพียงแค่ “ความเครียด” หรือ “การคิดมาก” เท่านั้น ยังมีปัจจัยอื่นร่วมอีกมากมาย คุณต้องลองเช็คสาเหตุเพื่อรักษาและหลีกเลี่ยงทำให้เกิดโรคแพนิค สำหรับสาเหตุเสี่ยงที่เป็นตัวกระตุ้นทำให้เกิดอาการแพนิคคือ ความผิดปกติของสารเคมีในสมอง กรรมพันธุ์ หากคนในครอบครัวมีประวัติเคยเป็นแพนิคคุณก็มีแนวโน้มเป็นแพนิคได้มากกว่าปกติ การใช้สารกระตุ้นบางชนิด เช่น สารเสพติด แอลกอฮอล์ คาเฟอีน เป็นต้น ความผิดปกติของฮอร์โมน ทำให้สารเคมีในสมองเสียสมดุลและส่งผลให้เกิดอาการแพนิค ได้รับผลกระทบทางจิตใจอย่างรุนแรง เช่น เคยผ่านประสบการณ์เลวร้ายหรือสูญเสียบางอย่างที่รัก ทำงานหนักมากเกินไปไม่หาเวลาพักผ่อนให้ตัวเอง ความเครียดและความกดดันสะสม ไม่ค่อยออกกำลังกาย พักผ่อนน้อย นอนไม่เพียงพอ 💊 วิธีการรักษาแพนิค แม้โรคแพนิคจะไม่ได้โรคที่ร้ายแรงและเป็นอันตรายต่อชีวิตโดยตรงแต่เมื่อผู้ที่เป็นแพนิคมีอาการแล้วก็จะทรมานจากอาการที่เกิดขึ้นอย่างมาก เพราะผู้ที่เป็นแพนิคมักจะมีอาการคิดว่าตัวเองกำลังจะเสียชีวิตหรือหัวใจวายจากอาการหัวใจเต้นเร็วผิดปกติและอาการอื่นร่วมด้วย โดยวิธีการรักษาแบ่งออก 3 วิธีดังนี้ ✅ ช่วยเหลือในภาวะฉุกเฉิน หากพบเจอผู้ที่มีอาการแพนิคเราสามารถให้ความช่วยเหลือเบื้องต้นได้ดังนี้ 👉 ควบคุมสติ ผู้ช่วยเหลือไม่ควรตื่นตระหนกไปกับผู้ที่เป็นแพนิค ตั้งสติและประเมินสถานการณ์ให้ได้👉 หายใจเข้าออกช้าๆ ควบคุมลมหายใจค่อยหายใจเข้าออกลึกๆ จะช่วยลดอาการแพนิคลงได้👉 เป็นผู้ฟังที่ดี รับฟังปัญหาอย่างเข้าใจ ไม่ต่อว่าหรือใช้คำพูดที่รุนแรงกับผู้ที่เป็นแพนิค👉 อยู่ในสถานที่เงียบสงบ หลีกเลี่ยงสถานที่พลุกพล่าน หาที่สงบจิตสงบใจให้ใจเย็นได้ง่ายขึ้น ✅ รักษาโดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น เล่นโยคะ ออกกำลังกาย ฝึกนั่งสมาธิ พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ งดการดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ ฝึกการมองโลกในแง่ดีและฝึกควบคุมลมหายใจ อยู่กับปัจจุบันให้ได้ก็จะสามารถช่วยรักษาอาการแพนิคได้เป็นอย่างดี ✅ รักษาโดยการพบแพทย์ หากผู้เป็นแพนิคมีอาการที่ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้เลย แนะนำให้พบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างจริงจัง โดยแพทย์จะเป็นผู้ประเมินและจ่ายยาเพื่อปรับสมดุลของสารเคมีในสมองหรือตามอาการ โดยโรคนี้สามารถหายขาดได้ ต้องหมั่นทานยาและพบแพทย์ติดตามอาการอย่างต่อเนื่อง สรุป อาการแพนิคเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนแม้จะไม่ใช่โรคที่รุนแรงกับชีวิต แต่หากมีอาการแพนิคแล้วก็ทรมานไม่น้อยเลยและยังส่งผลกระทบกับร่างกายและจิตใจได้ ทุกคนอย่าลืมใส่ใจตัวเอง เตรียมพร้อมที่จะรับมือกับทุกสถานการณ์ให้ได้และควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษาและดูแลอย่างถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจของคุณเอง Bluuu แม่บ้านออนไลน์ รายวัน รายสัปดาห์ ทำความสะอาดบ้าน คอนโด ออฟฟิศ ให้บริการแม่บ้านเริ่มต้น 2 ชั่วโมง 500 บาท ราคาหลักร้อยคุณภาพเกินคุ้ม แม่บ้านให้บริการทั่วกรุงเทพและปริมณฑล กดจ้างเลย แม่บ้านพร้อมให้บริการทุกวัน  ผู้เขียน  Nannicha P.

ในยุคที่คนจำนวนมากใช้ชีวิตเร่งรีบ พักผ่อนไม่เพียงพอ และรับความเครียดเข้าไปเต็ม ๆ โดยไม่รู้ตัว ร่างกายของเราก็เริ่ม “ส่งสัญญาณ” เบา ๆ เช่น เหนื่อยง่าย เป็นหวัดบ่อย หรือรู้สึกไม่สดชื่นแม้จะได้นอนเต็มที่ ปัญหาเหล่านี้อาจไม่ได้มาจากภายนอก แต่อาจเกิดจาก “สุขภาพลำไส้ (Gut Health)” ที่เสียสมดุล คุณอาจแปลกใจว่า ลำไส้จะเกี่ยวอะไรกับระบบภูมิคุ้มกัน? ในความเป็นจริง มากกว่า 70% ของเซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกายเราอยู่ที่ระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะลำไส้ที่สำคัญมาก เพราะเป็นที่อยู่ของเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ชื่อว่า NK Cell (Natural Killer Cell) ซึ่งทำหน้าที่คอยกำจัดเซลล์ที่ผิดปกติ เช่น เซลล์มะเร็ง หรือเซลล์ที่ติดเชื้อไวรัส รวมถึงช่วยยับยั้งการเติบโตของเชื้อโรคต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นไวรัส แบคทีเรีย หรือยีสต์ ที่เป็นต้นเหตุของอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ Gut Health คืออะไร?  Gut Health ไม่ใช่ศัพท์วิชาการที่ไกลตัว แต่คือภาพรวมของ สุขภาพระบบย่อยอาหาร ทั้งการทำงานของลำไส้ กระเพาะอาหาร จุลินทรีย์ในลำไส้ และสมดุลระหว่างสิ่งที่ร่างกายดูดซึมเข้าไปกับสิ่งที่ขับออกมา ภายในลำไส้ของเรามีสิ่งมีชีวิตเล็กจิ๋วจำนวนมากเรียกว่า “จุลินทรีย์ในลำไส้” (Gut Microbiota) ซึ่งทำหน้าที่เหมือนกองทัพผู้คอยปกป้องร่างกาย เป็นทั้งผู้ดูแลระบบย่อยอาหารและเป็นเสมือน “เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย” ประจำร่างกาย ถ้า Gut Health ดี: ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารได้ดี ฮอร์โมนจะสมดุล การขับถ่ายจะราบรื่น อารมณ์จะไม่แปรปรวนง่าย และที่สำคัญระบบภูมิคุ้มกันจะ “แอคทีฟ” และพร้อมสู้เชื้อโรค แต่ถ้า Gut Health แย่: ลำไส้จะอักเสบเรื้อรัง มีการสะสมของสารพิษจากการย่อยไม่สมบูรณ์ จุลินทรีย์ชนิดก่อโรคอาจเพิ่มจำนวน ร่างกายจะอ่อนแอ ป่วยง่าย และฟื้นตัวช้า การรักษา ความหลากหลายและสมดุลของจุลินทรีย์ดีในลำไส้ จึงกลายเป็นเรื่องสำคัญ และ “อาหารหมักดอง” ก็เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังในการดูแล Gut Health นี้ จุลินทรีย์ดีมีบทบาทอย่างไรในลำไส้ และอาหารหมักดองช่วยอะไรได้จริงไหม? ทำความรู้จักจุลินทรีย์ดี (Probiotics) ที่อยู่ในอาหารหมักดอง Probiotics คือกลุ่มของจุลินทรีย์มีชีวิตที่เมื่อรับประทานเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสมแล้ว จะให้ “ประโยชน์” กับร่างกาย โดยเฉพาะในระบบทางเดินอาหาร เช่น ช่วยปรับสมดุลจุลชีพในลำไส้ เสริมการย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืด และที่สำคัญคือกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น หนึ่งในแหล่งของ Probiotics ที่พบได้บ่อยที่สุดก็คือ “อาหารหมักดอง” ที่เรารับประทานกันในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นโยเกิร์ต กิมจิ มิโสะ หรือแม้แต่ผักดองแบบไทย ๆ หากหมักอย่างถูกวิธีและไม่ผ่านกระบวนการฆ่าเชื้อจุลินทรีย์จนหมด ก็สามารถเป็นแหล่งโพรไบโอติกส์ชั้นดีได้ อาหารหมักดองจึงมีจุลินทรีย์ดีที่เกิดจากกระบวนการหมักตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และยังทำหน้าที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ “แข็งแรงจากภายใน” ช่วยลดการอักเสบภายในลำไส้ มีการผลิตสารที่กระตุ้นเม็ดเลือดขาวให้ตื่นตัว ช่วยปรับสมดุลภูมิคุ้มกัน ไม่ให้ไวเกินไป (ซึ่งอาจนำไปสู่ภูมิแพ้หรืออาการอักเสบ) และไม่ให้ช้าเกินไป (จนรับเชื้อได้ง่าย)  การเลือกกินอาหารหมักดองจึงไม่ใช่แค่เรื่องของรสชาติหรือวัฒนธรรม แต่กลายเป็นส่วนหนึ่งของการดูแล Gut Health ซึ่งกำลังเป็นหัวข้อใหญ่ในวงการแพทย์และโภชนาการทั่วโลก อาหารหมักดอง ที่ช่วยเสริม Gut Health อาหารหมักดอง (fermented food) ไม่ได้เป็นแค่ของแถมในมื้ออาหารอีกต่อไป แต่มันคือ "ตัวหลัก" ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพให้ความสนใจ เพราะอุดมไปด้วย “จุลินทรีย์มีประโยชน์” หรือ probiotics ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันผ่านระบบลำไส้ 1. มิโสะ (Miso) เครื่องปรุงพื้นฐานในซุปมิโสะและอาหารญี่ปุ่นแทบทุกจาน มิโสะทำจากการหมักถั่วเหลืองกับเชื้อราโคจิ (koji) ให้สารอาหารครบถ้วน ทั้งโปรตีน วิตามินบี และจุลินทรีย์ดีที่ร่างกายต้องการ 2. ผักดองพื้นบ้านไทย เช่น ผักเสี้ยนดอง ผักกาดดอง หรือแม้แต่แตงร้านดองหวาน หากทำแบบดั้งเดิม (ไม่ใช้สารกันบูดหรือโซเดียมมากเกินไป) ก็ให้จุลินทรีย์ที่ดีต่อระบบลำไส้ แถมยังช่วยเรื่องขับถ่าย 3. ปลาร้า (แบบหมักสะอาด) : แม้จะขึ้นชื่อเรื่อง “กลิ่นแรง” แต่ปลาร้าที่หมักอย่างถูกสุขอนามัย เช่น สูตรปลาร้าอินทรีย์หรือหมักด้วยเกลือธรรมชาติ มีโอกาสให้จุลินทรีย์ดีอยู่พอสมควร และมักใช้ในอาหารที่ไม่ผ่านความร้อนสูง ทำให้ยังคงจุลินทรีย์บางส่วนไว้ได้ 4. กิมจิ (Kimchi) : ราชาแห่งอาหารหมักดอง! กิมจิทำจากผักกะหล่ำปลีดองกับพริก กระเทียม ขิง และเกลือ หมักจนได้จุลินทรีย์แลคโตบาซิลลัส (Lactobacillus) ที่มีงานวิจัยรองรับว่าส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้ ลดการอักเสบ และอาจช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลได้ จะเริ่มต้นกินอาหารหมักดองอย่างไรให้ได้ประโยชน์แบบไม่เสี่ยงโซเดียม แม้อาหารหมักดองจะมีจุลินทรีย์ดีและสารอาหารบางชนิดที่มีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน แต่ก็ต้องยอมรับว่าอาหารประเภทนี้มักมาพร้อม โซเดียมสูง และในบางกรณีอาจมีเชื้อจุลินทรีย์ที่ไม่ดี หากหมักไม่ถูกวิธี เคล็ดลับการกินให้ได้ประโยชน์แบบสมดุล : เลือกแบบหมักเอง / แบบไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์ : อาหารหมักที่ยังคงจุลินทรีย์มีชีวิต (เช่น โยเกิร์ตสด กิมจิดิบ ปลาร้าหมักสด) จะให้ประโยชน์สูงกว่าแบบต้มสุกหรือแปรรูป กินร่วมกับผักสด และใยอาหาร : เพื่อให้ใยอาหารทำหน้าที่เป็น “Prebiotics” หรืออาหารของจุลินทรีย์ดี ช่วยให้มันเติบโตในลำไส้ได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงน้ำส้มสายชูปรุงแต่ง / สารกันบูด / สีผสมอาหาร : เพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้ระบบลำไส้ระคายเคืองหรือรบกวนสมดุลจุลินทรีย์ ฟังเสียงของร่างกาย : กินในปริมาณพอดี เช่น โยเกิร์ต 1 ถ้วย/วัน, กิมจิ 2–3 ช้อน/มื้อพอ หากกินแล้วท้องอืด ท้องเสีย หรือมีผื่นขึ้น ควรหยุดก่อนและค่อย ๆ กลับมาเริ่มทีละน้อย สุขภาพดี เริ่มจากลำไส้ที่แข็งแรง หากคุณเหนื่อยง่าย ป่วยบ่อย หรือรู้สึกว่า “ร่างกายไม่สดชื่นเท่าเดิม” อย่ามองข้ามสุขภาพของ ลำไส้ ซึ่งเป็นศูนย์กลางของภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน และอารมณ์ การเลือกอาหารที่ดี เช่น อาหารหมักดอง ที่สะอาดและหมักตามธรรมชาติ เป็นหนึ่งในเครื่องมือสำคัญในการดูแล Gut Health ได้อย่างยั่งยืน ไม่ใช่แค่กระแส แต่คือสิ่งที่วงการแพทย์ทั่วโลกกำลังให้ความสนใจ เริ่มต้นวันนี้ได้ง่าย ๆ ไม่ต้องรอให้ป่วยแล้วค่อยเปลี่ยน แม้คุณจะใส่ใจสุขภาพแค่ไหน แต่หากบ้านรก งานบ้านสะสม สุขภาพใจก็ยังอ่อนแออยู่ดี อย่าลืมว่า… สุขภาพของ “ใจ” สำคัญไม่แพ้ลำไส้ ลองให้ Bluuu ช่วยดูแลบ้าน สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีให้คุณ พร้อมสร้าง Gut Health และ Life Health ไปพร้อมกัน เพราะสุขภาพดี เริ่มจาก “ร่างกายและสภาพแวดล้อม” ที่พร้อม Bluuu อยู่ข้างคุณเสมอ 🫶 เกี่ยวกับผู้เขียน Waralak P.

คนสมัยใหม่นิยมเลี้ยงสัตว์กันมากขึ้น ทั้งเลี้ยงไว้เป็นเพื่อนหรือเลี้ยงไว้เสมือนลูก สิ่งแรกที่ควรมีคือความพร้อมในการเลี้ยง ทั้งเงิน เวลา และความรู้ในการดูแล เพราะสัตว์แต่ละชนิดไม่ว่าจะหมาหรือแมว ก็ต่างมีวิธีดูแล และอาหารการกินที่แตกต่างกันไป นอกจากอาหารเม็ดหรืออาหารเปียกแล้วแมวยังสามารถกินผักผลไม้ได้เหมือนมนุษย์ไหม ? นี่คือคำถามที่คิดว่าทาสแมวอย่างเราก็อยากรู้ค่ะ วันนี้ผู้เขียนจะพาไปไขข้อสงสัยนี้กัน  แมวกินผักได้ไหม?  แมวสามารถกินผักได้ แต่ควรทำให้สุกก่อน โดยสามารถให้ทานร่วมกับเนื้อสัตว์อื่นๆได้ เช่น เนื้อ ไก่ ปลา กุ้ง แต่เจ้าของควรศึกษาให้ดีก่อน เพราะมีผักบางชนิดที่แมวไม่สามารถกินได้ เป็นอันตรายถึงชีวิต สามารถอ่านได้จากบทความ ทาสแมวต้องรู้ มัดรวมอาหารที่แมวห้ามกิน เป็นอันตรายถึงชีวิต! ปกติแล้วแมวเป็นสัตว์กินเนื้อโดยธรรมชาติ ต้องการสารอาหารจากโปรตีนและไขมันจากเนื้อสัตว์เป็นหลัก  แม้ร่างกายของแมวจะไม่ต้องการผักโดยตรง แต่ผักบางชนิดช่วยในระบบขับถ่ายและมีวิตามินบางอย่างที่ช่วยบำรุงร่างกายของแมวด้วย  แต่แมวไม่มีเอนไซม์เพื่อย่อยแป้งในปริมาณที่มากพอ ไม่สามารถย่อยแป้งได้ดีเท่ามนุษย์ หากแมวกินผักผลไม้ที่มีแป้งเป็นส่วนประกอบเยอะ หรือกินอาหารประเภทแป้งเยอะจะก่อให้มีอาการท้องอืด น้ำหนักเกินและเป็นโรคเบาหวานได้  ผักที่แมวกินได้ ทาสแมวทุกคนต่างอยากให้แมวของเรามีสุขภาพร่างกายแข็งแรง การเลือกอาหารนั้นเป็นสิ่งที่ค่อนข้างสำคัญ เพราะอาหารแต่ละยี่ห้อ ก็มีส่วนประกอบที่แตกต่างกันไป ทั้งนี้ควรเลือกที่ตรงกับความต้องการและลักษณะของแมวเราด้วย เช่น แมวเด็ก แม่แมว แมวกำลังโตเลี้ยงในบ้าน แมวทำหมัน แมวเป็นโรคไต แมวขนยาว ซึ่งอาหารมีหลากหลายสูตร บางบ้านอยากให้แมวทานอาหารเสริม แต่อาหารเสริมบางยี่ห้อก็มีการเติมเกลือใส่เครื่องปรุง ใส่สารกันเสีย แต่งกลิ่น ซึ่งผลกระทบต่อร่างกายของแมวในระยะยาวนั้นมีแน่นอนค่ะ หากใครต้องการเสริมวิตามินแร่ธาตุให้น้องแมว แนะนำเป็นอาหารที่มาจากธรรมชาติไม่ผ่านการปรุงรส เช่นผักและผลไม้ที่ผู้เขียนกำลังจะแนะนำด้านล่างนี้ค่ะ  แครอท : (ควรเป็นเบบี้แครอท) แครอทมีเบต้าเคโรทีนสูง และมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสายตา มีแคลอรี่ต่ำ แต่ควรต้มให้นิ่มก่อน หน่อไม้ฝรั่ง (ให้ทานในปริมาณน้อย)  : มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบในข้อต่อ แต่ควรปรุงให้สุกก่อนกิน ควรให้กินเป็นของว่างเล็กๆน้อยๆเท่านั้น ฟักทอง : ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย มีไฟเบอร์สูง แตงกวา : มีน้ำเยอะ ช่วยเพิ่มความสดชื่น เหมาะกับแมวที่กินน้ำน้อย ผักโขม (ให้ทานในปริมาณน้อย) : มีธาตุเหล็กสูง บำรุงเลือด ถั่วลันเตา : มีโปรตีน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร  บล็อกโคลี : มีวิตามินซีและสารอาหารหลายชนิด เช่น เบต้าแคโรทีน ไฟเบอร์ ช่วยส่งเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกัน อย่าให้ทานเยอะมากเกินไปเพราะจะทำให้ท้องอืด  ถั่วงอก : มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ควรใช้ถั่วงอกที่ปลูกเอง ต้นอ่อนทานตะวัน : มีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายทั้งธาตุเหล็กและแคลเซียม อีกทั้งยังโปรตีนสูง  เซเลอรี่ (ขึ้นฉ่ายฝรั่ง) : ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย มันเทศและมันฝรั่ง: เป็นแหล่งพลังงาน มีไฟเบอร์สูง ดีต่อระบบย่อยอาหารของน้องแมว (ต้องต้มให้สุก ไม่ควรให้แบบดิบ และไม่ควรให้ปริมาณมากเกินไปเพราะอาจทำให้ท้องอืด) ผลไม้ที่แมวกินได้ แอปเปิ้ล : ทานได้แต่ต้องนำเมล็ดออก มีไฟเบอร์สูง ดีต่อระบบย่อยอาหาร   2. กล้วย : ให้พลังงานสูง มีโพแทสเซียมสูง 3. แตงโม, เมลอน :  มีน้ำเยอะ ให้ทานช่วงหน้าร้อน หรือน้องแมวที่ทานน้ำน้อยได้ค่ะ (ต้องนำเมล็ดออก) 4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ (ยกเว้นเชอร์รี่เพราะเมล็ดเชอร์รี่เป็นพิษต่อสัตว์เลี้ยง) : โดยผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นั้นมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ บำรุงสายตา ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน 5. มะม่วงสุก : มีวิตามินเอสูง (แต่ควรให้ปริมาณน้อยเพราะมีน้ำตาลสูง) การให้แมวทานผัก ควรทำผักให้สุกก่อนทุกครั้ง โดยการนึ่งหรือต้ม ควรหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ และไม่ควรปรุงรสใดๆ ผักบางชนิดถ้าทานยากสามารถบดรวมกันกับเนื้อสัตว์ให้ทานได้ง่ายขึ้น  แม้แมวเป็นสัตว์ที่ไม่จำเป็นต้องกินผักผลไม้ทุกวันเหมือนหมา แต่ควรกินเป็นอาหารเสริมอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 มื้อพร้อมอาหารหลัก เพื่อระบบขับถ่ายที่ดี และช่วยเสริมวิตามินและแร่ธาตุให้ร่างกายแข็งแรง ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม เพราะอย่าลืมว่าแมวเป็นสัตว์กินเนื้อเป็นหลัก อาการแพ้ที่ควรสังเกต หากให้แมวทานผักและผลไม้แล้วมีอาการแพ้ อย่างเช่น อาการคัน ผิวหนังอักเสบ ขนร่วง มีสะเก็ดหรือแผลที่ผิวหนัง หรืออาจมีอาการอาเจียน ท้องเสีย ท้องอืด ถ่ายเหลว  สาเหตุอาจมาจาก แมวแพ้โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, หรือสารอื่นๆในอาหาร ซึ่งหากพบอาการแพ้ควรพบแพทย์ทันที  สรุปคือ แมวกินผักผลไม้ได้แค่บางชนิด แต่อย่าลืมความพอดีและปริมาณในการกิน เพราะว่าทั้งคนและสัตว์ต่างก็สามารถรับวิตามินและแร่ธาตุจากผักผลไม้ได้เหมือนกัน แต่ต้องทานในปริมาณที่เหมาะสมถึงจะให้คุณค่าและประโยชน์แบบปลอดภัย  สัตว์เลี้ยงที่เรารักจะมีสุขภาพแข็งแรงหากเราใส่ใจเรื่องการกินและสุขภาพ ฉีดวัคซีนตามอายุตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ดูแลที่อยู่อาศัยให้ถูกหลักอนามัยปราศจากกลิ่นไม่พึงประสงค์ จะช่วยลดความเครียดได้ทั้งคนและสัตว์  หากคุณไม่มีเวลาทำความสะอาดบ้าน สามารถดูบริการแม่บ้านแบบรายครั้ง คิดค่าบริการเป็นแบบรายชั่วโมงเพื่อประหยัดค่าใช้จ่าย จองง่ายผ่านเว็บไซต์ ให้บริการในเขตพื้นที่กรุงเทพและปริมณฑล สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Bluuu แม่บ้านออนไลน์  เกี่ยวกับผู้เขียน  Uthaiwan B.

ขิงเป็นสมุนไพรไทยที่อยู่คู่ครัวมานานหลายร้อยปี แต่ในยุคที่คนรุ่นใหม่หันมาใส่ใจสุขภาพ ขิงกลับถูกยกระดับขึ้นไปอีกขั้น ด้วยคุณสมบัติที่ไม่ใช่แค่บรรเทาอาการหวัดหรือท้องอืดเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการต้านอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกัน และช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้เราจะพาคุณมารู้จัก 6 เมนูจากขิงที่ทั้ง “อร่อย” และ “ดีต่อร่างกาย” พร้อมวิธีทำแบบง่ายๆ ที่คุณทำเองได้ที่บ้าน 🥤 1. Ginger Shot  ในโลกตะวันตก Ginger Shot กลายเป็นเครื่องดื่มประจำเช้าของคนรักสุขภาพ เพราะเต็มไปด้วยความเข้มข้นของขิงสดที่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และเสริมภูมิคุ้มกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งเมื่อผสมกับน้ำมะนาว ขมิ้น และพริกไทยดำ ยิ่งช่วยเสริมฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระ และลดอาการอักเสบในร่างกาย วัตถุดิบ: ขิงสด 50 กรัม น้ำมะนาว 1 ลูก น้ำผึ้งแท้ 1 ช้อนชา น้ำเปล่าเล็กน้อย พริกไทยดำป่นเล็กน้อย เสริม: ขมิ้นสด/ผงขมิ้น ½ ช้อนชา วิธีทำ: ปั่นทุกอย่างรวมกันจนเนียนละเอียด กรองด้วยผ้าขาวบางแล้วเทใส่แก้วช็อต ดื่มทันทีช่วงเช้า เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด 🍹 2. น้ำขิงโซดามะนาว  เมนูนี้คือการจับขิงมาจับคู่กับโซดาและมะนาวอย่างลงตัว ทำให้ได้เครื่องดื่มที่มีความเปรี้ยวหวานซ่า กลิ่นหอมเย็นแบบธรรมชาติ เหมาะอย่างยิ่งกับการดื่มแทนน้ำหวานหรือน้ำอัดลม เพราะนอกจากจะไม่มีน้ำตาลแปรรูปแล้ว ยังช่วยย่อยอาหาร ลดอาการแน่นท้อง และกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดี วัตถุดิบ: ขิงสด 3 - 4 แว่น น้ำร้อน ½ ถ้วย น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา โซดาเย็น 1 ขวดเล็ก น้ำแข็ง วิธีทำ: แช่ขิงในน้ำร้อน 10 นาที กรองออกแล้วเติมน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง เทใส่แก้วน้ำแข็ง แล้วเติมโซดาจนเต็ม คนให้เข้ากัน พร้อมเสิร์ฟ 🧋 3. ชานมขิงโฮมเมด  เมนูนี้เหมาะกับคนที่ยังอยากได้ความละมุนของชานม แต่ไม่อยากได้แคลอรีจากน้ำตาลและไขมันสูง ขิงช่วยปรับรสชาติให้นุ่มขึ้นในแบบที่หอมสดชื่นโดยไม่เลี่ยน นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำตาลในเลือด และทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น จึงเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักโดยไม่ต้องงดของอร่อย วัตถุดิบ: ขิงแก่ 3 - 4 แว่น ใบชาแดง / ชาเอิร์ลเกรย์ 1 ซอง นมสดหรือนมพืช ½ ถ้วย น้ำตาลหรือน้ำผึ้งตามชอบ น้ำเปล่า 1 ถ้วย วิธีทำ: ต้มขิงในน้ำเดือด 5 นาที ใส่ซองชา ปิดไฟ แช่ต่อ 2 นาที เติมนม น้ำผึ้ง คนให้เข้ากัน ดื่มร้อนหรือแช่เย็นเสิร์ฟแบบชาเย็นก็อร่อย 🍯 4. ขิงดองน้ำผึ้ง  ขิงดองเป็นวิธีถนอมอาหารที่ช่วยเปลี่ยนรสขิงให้กลมกล่อมมากขึ้น น้ำผึ้งช่วยตัดความเผ็ด เพิ่มรสหวานธรรมชาติ ขิงดองชนิดนี้ยังช่วยปรับสมดุลลำไส้ เสริมจุลินทรีย์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร และช่วยลดการกินจุกจิก เพราะเคี้ยวแล้วรู้สึกอิ่ม วัตถุดิบ: ขิงอ่อนซอยบาง 200 กรัม น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล ½ ถ้วย น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ เกลือ 1 ช้อนชา วิธีทำ: ลวกขิงในน้ำเดือด 1 นาที ผสมน้ำส้ม น้ำผึ้ง เกลือ คนให้ละลาย เทใส่ขิงในโหลแก้ว แล้วแช่เย็นไว้ 1 คืนก่อนทาน 🥣 5. ซุปฟักทองขิง  เมื่อขิงพบกับฟักทอง ความกลมกล่อมก็เกิดขึ้นโดยไม่ต้องง้อครีม หรือผงปรุงรส ซุปฟักทองขิงให้ความหวานธรรมชาติจากฟักทอง และความอบอุ่นจากขิง ช่วยลดอาการมือเท้าเย็น บำรุงสายตา และให้ใยอาหารที่ดีต่อการขับถ่าย เหมาะกับวันที่อยากกินอะไรเบาๆ วัตถุดิบ: ฟักทองนึ่ง 300 กรัม ขิงขูด 1 ช้อนชา หอมใหญ่ ½ หัว น้ำสต็อกผัก 1 ถ้วย เกลือ พริกไทย น้ำมันมะกอก วิธีทำ: ผัดหอมใหญ่กับขิงให้หอม ใส่ฟักทองและน้ำสต็อก เคี่ยวจนเปื่อย ปั่นให้เนียน แล้วอุ่นอีกครั้งก่อนเสิร์ฟ 🍛 6. ข้าวอบขิงไก่  เมนูจานเดียวที่อิ่มแบบไม่อ้วน เพราะใช้ไก่ล้วนๆ กับข้าวสวยร้อนๆ ขิงช่วยลดกลิ่นคาว เพิ่มความหอม และกระตุ้นการย่อย ช่วยให้รู้สึกเบาท้องหลังรับประทาน นอกจากนี้ยังให้โปรตีนสูง เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายหรือต้องการควบคุมน้ำหนัก วัตถุดิบ: ข้าวกล้อง 1 ถ้วย อกไก่หั่นเต๋า 150 กรัม ขิงสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ เห็ดหอม แครอท ถั่วลันเตา ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันหอย ½ ช้อนโต๊ะ วิธีทำ: ผัดไก่กับขิง ใส่เครื่องปรุง เติมผัก ผัดจนสุก ใส่ข้าวลงไปคลุกเคล้าให้เข้ากัน อบหรือเวฟให้หอมยิ่งขึ้น ขิง...อาวุธลับของคนรักสุขภาพ ขิงอาจดูเป็นสมุนไพรพื้นบ้าน แต่หากปรับให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ยุคใหม่ มันสามารถกลายเป็นวัตถุดิบที่ทั้งอร่อย หลากหลาย และส่งเสริมสุขภาพได้อย่างครบถ้วน ไม่ว่าจะนำมาดื่มเพื่อรีเฟรชตอนเช้า ใส่ในมื้ออาหารเพื่อเพิ่มรส หรือดัดแปลงเป็นของว่างแคลอรีต่ำ ขิงก็เป็นทางเลือกที่ฉลาดของคนฉลาดกิน เมนูจากขิงที่คุณลองทำในครัววันนี้ อาจเป็นจุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดีในทุกวัน และการได้อยู่ในบ้านที่สะอาด เป็นระเบียบ ก็ช่วยให้เรามีเวลาดูแลตัวเองมากขึ้น แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาทำความสะอาดบ้านด้วยตัวเอง บริการแม่บ้านออนไลน์ bluuu ของเรา เป็นคำตอบที่ใช่ของคุณอย่างแน่นอน! เกี่ยวกับผู้เขียน  Thossaporn K.

เด็กๆ เปิดเทอมแล้ว พ่อแม่ผู้ปกครองต้องเตรียมใจรับมือกับสภาพ “เสื้อนักเรียน” ที่เด็กๆ มักกลับมาจากโรงเรียนพร้อมคราบสกปรก คราบปากกา คราบอาหารเลอะเสื้อ ปัญหาคือซักเท่าไหร่ก็ไม่สะอาดไม่ขาวเหมือนใหม่สักที บางทียิ่งซักเสื้อนักเรียนลูกยิ่งพัง ! คราบสกปรกที่ติดอยู่ก็ซักไม่ออก สุดท้ายแม่ๆ อาจจะต้องซื้อเสื้อนักเรียนใหม่ให้ลูกไปเรื่อยๆ วันนี้เรามีเคล็ดลับ “วิธีซักเสื้อนักเรียนให้ขาวเหมือนใหม่! ไม่ตกสี คราบสกปรกหายเกลี้ยง” มาฝากกันค่ะ  วิธีซักเสื้อนักเรียนให้ขาวใหม่ตลอดเทอม 🧼✨ คราบสกปรกหรือรอยเลอะเปอะเปื้อนบนเสื้อนักเรียนของลูก แม่ๆ เห็นแล้วก็อย่าเพิ่งบ่นหรือตำหนิลูกเพราะเด็กๆ มักจะเรียนรู้ผ่านการเล่น การทำกิจกรรมต่างๆ ภายในโรงเรียน การตำหนิลูกจะทำให้เด็กๆ ไม่กล้าทำกิจกรรมและไม่กล้าเรียนรู้อย่างเต็มที่ แม่ๆ ต้องพูดคุยกับลูกอย่างเข้าใจและสอนให้ลูกรับผิดชอบมากขึ้น ส่วนเสื้อนักเรียนที่เลอะแล้ว แม่ๆ ทำตามนี้ได้เลย  ✅  แยกผ้าขาวออกจากผ้าสีทุกครั้ง เสื้อผ้าสีขาวไม่ควรซักรวมกับผ้าสี โดยเฉพาะเสื้อนักเรียนที่ต้องแช่ผ้าและซักเป็นพิเศษ หากแม่ๆ เอาเสื้อไปซักรวมกับผ้าสี แน่นอนว่าอาจจะทำให้ผ้าสีตกแบบไม่รู้ตัว ยิ่งหากมีผ้าสีเช่น กางเกงยีนส์หรือผ้าสีเข้ม น้ำจากการซักผ้าสีก็จะทำให้เสื้อนักเรียนที่เป็นสีขาวหมองลงได้ ฉะนั้นแม่ๆ แยกผ้าด่วนๆ ห้ามซักรวมค่ะ ✅  แช่เสื้อนักเรียนก่อนซัก แนะนำให้แช่ผ้าก่อนซักเพราะการแช่ผ้าก่อนจะทำให้คราบสกปรกหลุดง่ายขึ้น เตรียมน้ำใส่น้ำสะอาด 1 กะละมังหรือประมาณ 10 ลิตร เทน้ำยาไฮเตอร์ 1-2 ฝาลงในน้ำก่อน ห้ามเทโดนเสื้อนักเรียนโดยตรงเด็ดขาดเพราะไฮเตอร์อาจทำปฎิกิริยากับเนื้อผ้าและผ้าอาจะเปลี่ยนสีได้ แช่ผ้าเพียง 10-15 นาทีก็เพียงพอ ✨ เคล็ดลับ: ไม่ควรแช่ผ้านานกว่านี้เพราะจะทำให้ผ้าเปื่อยและสีหรือสัญลักษณ์บนเสื้อนักเรียนที่ปักไว้จะซีดลงได้ ✅  ขยี้คราบสกปรกด้วยแปรง หากเสื้อนักเรียนของลูกมีคราบหนักที่แช่แล้วอาจจะออกยาก แม่ๆ ควรขยี้และขัดผ้าด้วยแปรงขนอ่อนเพื่อลดคราบฝังแน่นและไม่ทำลายเนื้อผ้า บริเวณที่เสื้อนักเรียนของลูกจะสกปรกมากที่สุดมักจะอยู่ตาม ปกเสื้อ แขนเสื้อใต้รักแร้ กลางเสื้อด้านหน้า เป็นต้น หลังจากนั้นนำไปซักตามปกติ แนะนำซักด้วยมือจะขยี้ผ้าออกได้ดีกว่า สูตรซักผ้าขาวแบบเร่งด่วน ! 👕✨ บ้านไหนที่ต้องการใช้ผ้าขาวแบบเร่งด่วน ไม่มีเวลาแช่ผ้าหรือขยี้ผ้านานๆ มาทางนี้เลยค่ะ แม่บ้าน Bluuu มีเคล็บไม่ลับมาแจกแม่ๆ ทุกคน ทำตามง่าย เห็นผลเร็ว เสื้อนักเรียนลูกขาวสะอาดทันใจแม่ๆ แน่นอน เตรียมหม้อหรือกระทะขนาดให้พอใส่เสื้อผ้าลงไปต้มได้ หลังจากนั้นต้มน้ำให้เดือดจัด เทผงซักฟอกลงไปในภาชนะที่ต้มน้ำเดือดประมาณ 1 ช้อนโต๊ะต่อเสื้อ 1 ตัว ใช้ไฮเตอร์สำหรับฟอกผ้าขาวประมาณ 6-7 ฝา ขึ้นอยู่กับปริมาณผ้า ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันขณะที่น้ำยังคงเดือดอยู่ นำเสื้อผ้าค่อยๆ ใส่ลงไปในภาชนะ ถ้าผ้ามีสีอื่นให้กลับเสื้อผ้าด้านในออกมา คนไปเรื่อยๆ และต้มไว้ประมาณ 10-15 นาที และปิดไฟ นำเสื้อขึ้นมาพักให้เย็นสนิท เมื่อเย็นแล้วนำไปซักต่อตามปกติและตากให้แห้ง 🌟 สูตรซักผ้าออแกนิคสำหรับเด็กที่ผิวแพ้ง่าย สำหรับแม่ๆ ที่มีลูกเป็นภูมิแพ้หรือผิวบอบบาง ระคายเคืองกับสารเคมีได้ง่าย ปัญหาการซักเสื้อนักเรียนให้ขาวโดยไม่ใช้สารฟอกขาวก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย วันนี้จะมาบอกสูตรให้แม่ๆ นำไปใช้ต่อกันค่ะ สูตรนี้ไม่ทำให้ผ้าหมองและผ้าไม่ตกสี เหมาะสำหรับเสื้อนักเรียนปริมาณ 1-3 ตัวที่มีคราบไม่หนักมาก เตรียมน้ำสะอาด 1 กะละมังหรือประมาณ 10 ลิตร เทผงซักฟอก 1-2 ช้อนโต๊ะ แนะนำเป็นผงซักฟอกสำหรับขจัดคราบหนักโดยเฉพาะ น้ำยาล้างจาน 1 ช้อนโต๊ะ เป็นสูตรออแกนิคก็ได้ เบกกิ้งโซดา 1 ช้อนโต๊ะ คนผสมให้ละลาย น้ำส้มสายชูกลั่นประมาณ 3-4 ช้อนโต๊ะ  แช่ผ้าทิ้งไว้ประมาณ 1-2 ชั่วโมง เมื่อครบเวลาให้ซักผ้าตามปกติ ⚠️ เสื้อนักเรียนโดนไฮเตอร์ ! เสื้อสีตกเป็นสีชมพูทำยังไง ? แม่ๆ อย่าเพิ่งทิ้งเสื้อนักเรียนลูกที่แช่ไฮเตอร์ไว้เสื้อสีตกใส่ เสื้อกลายเป็นสีชมพู เรามีวิธีแก้ไขกู้เสื้อตกสีให้กลับมาขาวเหมือนเดิมให้แม่ๆ ลองทำตามขั้นตอนดังนี้ 📌 นำเสื้อนักเรียนที่สีตกล้างน้ำสะอาด 2-3 น้ำ 📌 ตั้งน้ำในหม้อประมาณ 10 ลิตรให้เดือด 📌 เทน้ำส้มสายชู 1-2 ถ้วยตวงลงไปในน้ำเดือด 📌 นำเสื้อนักเรียนใส่ลงไปแช่ทิ้งไว้ประมาณ​ 10-15 นาที (ระวังน้ำเดือด) 📌 เมื่อครบเวลานำเสื้อผ้าขึ้นพักทิ้งไว้ 📌 เตรียมน้ำสะอาด 1 กะละมัง (ไม่ควรใช้น้ำบาดาล) 📌 เทไฮเตอร์ (ขวดสีชมพู) ผสมลงไปในน้ำสะอาด 1-2 ฝา 📌 แช่ทิ้งไว้ประมาณ​ 30 นาที หลังจากนั้นนำไปซักและตากตามปกติ การซักเสื้อขาวให้สะอาดเหมือนใหม่ตลอดเทอม แม่ๆ อาจจะต้องใช้ ผลิตภัณฑ์ขจัดคราบเหลือง เลือกใช้น้ำยาซักผ้าที่เน้นขจัดคราบหนักฝังลึกก็มีส่วนช่วยขจัดคราบได้ดี การแยกผ้าขาวกับผ้าสี ไม่แช่ผ้านานจนเกินไป ที่สำคัญอย่าลืมปลูกฝังให้เด็กๆ รักสะอาดก็ช่วยเบาแรงแม่ๆ ได้ดีเลย อย่าลืมแชร์บทความนี้ให้พ่อแม่ผู้ปกครองคนอื่นๆ กันด้วยนะคะ  ❤️ แม่ๆ ทุ่มเทเวลาเพื่อดูแลลูกแล้ว เรื่องงานบ้านยกให้ Bluuu ช่วยดูแลนะคะ เราให้บริการทำสะอาดจาก “แม่บ้านออนไลน์” ราคาเริ่มต้น 500 บาทสำหรับ 2 ชั่วโมง จองคิววันนี้รับบริการแม่บ้านในวันพรุ่งนี้ได้เลย บ้านสะอาดหายห่วงค่ะ  ผู้เขียน  Nannicha P.

ในโลกที่ทุกอย่างวิ่งเร็วขึ้นเรื่อย ๆ หลายคนอาจเข้าใจว่า Productivity คือการทำงานให้ได้มากที่สุดในเวลาสั้นที่สุด ต้องเร่ง ต้องขยัน ต้องทำไปเรื่อย ๆ แต่ความจริงแล้ว Productivity ที่แท้จริง ไม่ได้เกี่ยวกับการทำ “มาก” แต่คือการทำ “ให้ถูกจุด” คนทำงานยุคใหม่กำลังเปลี่ยนมุมมองจาก “ทำให้เสร็จ” มาเป็น “ทำให้มีคุณภาพ” มากขึ้น ไม่ใช่แค่เพื่อผลงานที่ดี แต่เพื่อชีวิตที่สมดุลกว่า ไม่หมดแรง ไม่หมดไฟ และยังเหลือพลังไว้ใช้กับเรื่องที่สำคัญในชีวิตจริง ๆ บทความนี้จะพาคุณไปรู้จัก 6 เทคนิคเพิ่ม Productivity ที่ไม่ได้ยุ่งยาก ไม่ต้องพึ่งแอปซับซ้อน แต่ใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน ลองปรับทีละข้อ แล้วคุณจะพบว่า “การทำงานที่มีประสิทธิภาพ” อาจง่ายกว่าที่คิด เคล็ดลับที่ 1: เริ่มวันด้วย “งานที่สำคัญที่สุด” (Eat the Frog) หลายคนตื่นมาแล้วเริ่มต้นวันด้วยการเช็กเมล ตอบไลน์ เคลียร์งานเล็กน้อย เพราะคิดว่าเริ่มจากอะไรเบา ๆ จะช่วยให้รู้สึกพร้อม แต่ความจริงคือ ช่วงเวลาเช้าคือช่วงที่สมองเราสดที่สุด มีพลังมากที่สุด ถ้าใช้ไปกับงานยิบย่อย มันก็เท่ากับคุณเอาชั่วโมงทองของวันไปแลกกับงานที่อาจไม่มีผลมากนัก วิธีที่ดีกว่าคือการเลือก “กบตัวใหญ่” หรือสิ่งที่ยากและสำคัญที่สุดในวันนั้น แล้วลงมือทำให้เสร็จตั้งแต่เช้า แนวคิดนี้มาจากหนังสือ Eat That Frog! ของ Brian Tracy ที่บอกว่า ถ้าคุณต้องกินกบตัวหนึ่ง ให้กินมันตอนเช้า แล้วทั้งวันจะไม่มีอะไรยากกว่านั้นอีก การเริ่มต้นวันด้วยภารกิจสำคัญจะช่วยให้คุณรู้สึกคุมเกมได้มากขึ้น และไม่ต้องกังวลตลอดทั้งวันว่างานใหญ่ยังค้างอยู่ มันเป็นเหมือนการเคลียร์ใจ เคลียร์พลังงาน ให้คุณมีสมาธิใช้กับงานต่อ ๆ ไปได้อย่างสบายใจ เคล็ดลับที่ 2: วางแผนวันด้วย Time Blocking Time Blocking คือวิธีจัดการสิ่งนี้อย่างตรงไปตรงมา โดยการ "ล็อกเวลา" สำหรับแต่ละภารกิจเหมือนการนัดหมายกับตัวเอง ลองวางแผนวันพรุ่งนี้ล่วงหน้าตั้งแต่เย็นวันนี้ แบ่งช่วงเวลาเป็นบล็อก เช่น 9.00–11.00 ทำสรุปรายงาน 11.00–12.00 น. ประชุม 14.00–15.00 น. ตอบอีเมล แล้วพยายามทำตามให้ได้มากที่สุด คุณจะเห็นเลยว่าการทำงานตามเวลาอย่างมีเป้าหมาย ทำให้คุณหลุดจากการสลับงานบ่อย ๆ ซึ่งเป็นหนึ่งในศัตรูตัวร้ายของ Productivity อย่าลืมใส่ “เวลาพัก” ลงในบล็อกด้วย เพราะ Productivity ที่ดี ไม่ใช่แค่ทำงานให้เยอะ แต่ต้องพักให้ถูกด้วย เคล็ดลับที่ 3: สร้าง “โซนโฟกัส” ให้ตัวเอง เพื่อทำ Deep Work ในยุคที่ทุกอย่างส่งเสียงเรียกร้องความสนใจอยู่ตลอดเวลา การทำงานแบบ "จดจ่อ" หรือที่เรียกว่า Deep Work กลายเป็นของหายาก แต่กลับเป็นสิ่งที่สร้างผลงานทรงพลังได้มากที่สุด Deep Work คือช่วงเวลาที่คุณสามารถโฟกัสกับสิ่งเดียวได้อย่างเต็มที่ ไม่มีเสียงแจ้งเตือน ไม่มีการขัดจังหวะ ไม่มีการสลับหน้าต่างไปมาระหว่างแชตและสไลด์งาน มันคือการสร้างพื้นที่สงบ—ทั้งทางกายภาพและจิตใจ—เพื่ออยู่กับงานตรงหน้าอย่างแท้จริง คุณอาจเริ่มจากการปิดเสียงแจ้งเตือนทุกอย่าง วางมือถือไว้ให้ห่างสายตา แล้วกำหนดช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น 45–60 นาที เพื่อทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง พอหมดเวลาแล้วจึงค่อยลุกขึ้นมาเปลี่ยนบรรยากาศ หรือพักให้สมองได้หายใจ การฝึกฝน Deep Work อย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงทำให้งานเสร็จไวขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึก “ภูมิใจในตัวเอง” เพราะได้สร้างสรรค์ผลงานโดยไม่มีอะไรมาดึงสมาธิไปตลอดทาง เคล็ดลับที่ 4: พักให้เป็น  เชื่อไหมว่า หลายคน “พัก” แต่สมองไม่เคยได้หยุดเลย เราหยิบมือถือมาดูคลิปสั้น ๆ ระหว่างเบรก แต่กลับรู้สึกว่าเหนื่อยกว่าเดิม หรือบางคนใช้เวลาพักไปกับการตอบข้อความจากงานอื่น ซึ่งสุดท้ายแล้วก็ไม่ได้พักจริง ๆ การพักที่ช่วยเพิ่ม Productivity คือการพักแบบ “มีคุณภาพ” เช่น เดินช้า ๆ ไปชงชา ฟังเพลงที่ไม่มีเนื้อร้อง หรือแค่นั่งหลับตานิ่ง ๆ 5 นาที วิธีเหล่านี้ช่วยให้สมองได้รีเซ็ต และกลับมาทำงานด้วยพลังงานที่สดใหม่กว่าเดิม เคล็ดลับที่ 5: ตัดทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็น (และไม่ต้องรู้สึกผิด) Productivity ที่ดี เริ่มจากการ “ตัด” มากกว่าการ “เพิ่ม” เราไม่ได้ต้องทำทุกอย่างให้ทัน แต่อาจต้องกล้าที่จะปล่อยบางอย่างออกไป เพื่อให้เวลาที่เหลือได้ใช้กับสิ่งที่สำคัญจริง ๆ ถ้าคุณมีรายการงานที่ยาวเป็นหางว่าว ให้ลองถามตัวเองดูว่า งานไหนไม่มีผลต่อเป้าหมาย? งานไหนที่คนอื่นทำแทนได้? หรืองานไหนที่แค่ “คิดว่าควรทำ” แต่ความจริงไม่มีผลต่อชีวิตหรือการเติบโตของคุณเลย? การลบสิ่งเหล่านี้ออกจากตาราง ไม่ได้แปลว่าคุณขี้เกียจ แต่แปลว่าคุณกำลังรู้จักเลือก เพราะ Productivity ไม่ได้เกิดจากคนที่ทำทุกอย่างเก่ง แต่เกิดจากคนที่รู้ว่าจะ “โฟกัสกับอะไร” เท่านั้นเอง เคล็ดลับที่ 6: วางแผนวันพรุ่งนี้ ตั้งแต่วันนี้ เคล็ดลับสุดท้ายที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังมาก คือการวางแผนวันต่อไปตั้งแต่ก่อนคุณจะเลิกงานวันนี้ วิธีนี้ช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีทิศทาง ไม่ต้องใช้พลังงานในการคิดตั้งแต่ตื่น และยังช่วยลดความเครียดที่อาจสะสมมาตั้งแต่คืนก่อน ก่อนปิดคอม ลองใช้เวลาแค่ 5–10 นาที เขียนรายการ 2–3 อย่างที่คุณอยากทำให้เสร็จในวันถัดไป ไม่จำเป็นต้องลงรายละเอียด แค่มีไกด์ให้ตัวเองในเช้าวันใหม่ก็เพียงพอ สามารถใช้เครื่องมือ Notion, Google Keep, หรือแค่กระดาษโพสต์อิทได้  การเตรียมใจล่วงหน้าแบบนี้จะทำให้คุณตื่นมาพร้อมความชัดเจน และพร้อมลุยโดยไม่รู้สึกตึงเครียดหรือว่างเปล่า  Productivity คือความตั้งใจ ไม่ใช่ความเร่งรีบ แทนที่จะทำงานให้มากขึ้น เราอาจแค่ต้อง “ทำให้ดีขึ้น” แทนที่จะพยายามทำทุกอย่างให้เสร็จในวันเดียว เราอาจต้องเลือกเฉพาะสิ่งที่สำคัญที่สุด แล้วทำมันให้ดีพอ 6 เทคนิคในบทความนี้ ไม่ได้เป็นแค่เครื่องมือจัดการเวลา แต่มันคือแนวคิดในการใช้ชีวิตให้เบาขึ้น ให้มีที่ว่างเหลือไว้หายใจ และกลับมาเชื่อมต่อกับตัวเองได้มากขึ้น เพราะสุดท้าย Productivity ไม่ได้เกี่ยวกับแค่เรื่องงาน แต่มันคือ “คุณภาพของการใช้ชีวิต” ต่างหาก ถ้าอยากโฟกัสกับงานให้เต็มที่ ลองเริ่มจากการลดภาระเรื่องบ้าน เช่น งานทำความสะอาดหรือจัดการเรื่องจุกจิกที่ทำให้เหนื่อยทั้งกายและใจ ที่ Bluuu เรามีทีมแม่บ้านมืออาชีพที่พร้อมดูแลบ้านให้คุณในวันที่คุณอยากโฟกัสกับสิ่งที่สำคัญจริง ๆ เพราะการจัดระเบียบชีวิต เริ่มจากบ้านที่เป็นระเบียบนั่นเอง ให้ Bluuu ช่วยดูแลหลังบ้าน เพื่อให้คุณได้โฟกัสกับ “เป้าหมายข้างหน้า” อย่างเต็มที่ 💙 เกี่ยวกับผู้เขียน Waralak P.

ปัจจุบันผู้คนต่างให้ความสนใจกับการป้องกันและวิธีรักษาโรคภัยไข้เจ็บกันมากขึ้น เนื่องจากอัตราการเกิดโรคเพิ่มขึ้นทุกวัน การดูแลสุขภาพร่างกายรวมถึงเรื่องอาหารการกินจึงเป็นสิ่งที่คนยุคใหม่ให้ความสำคัญ    “เกิดเป็นผู้หญิงที่จริงนั้นแสนจะลำบาก” คำพูดนี้ไม่เกินจริงเลยค่ะ เพราะผู้หญิงนั้นก็มีโรคร้ายที่เกิดได้เฉพาะเพศเหมือนกัน ทั้งโรคมะเร็งเต้านม ซีสที่เต้านม มะเร็งปากมดลูก มะเร็งรังไข่ โรคซีสในรังไข่ ฯลฯ และอีกโรคที่ผู้หญิงเป็นเยอะมากในปัจจุบันคือ โรค PCOS หรือเรียกว่า “โรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ” ซึ่งโรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ทุกช่วงอายุ คือตั้งแต่อายุ 18-45 ปี  PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) คือ “โรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ” พบมากในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ เป็นภาวะที่ร่างกายมีการทำงานของฮอร์โมนผิดปกติไป ทั้งฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนต่อมใต้สมอง และฮอร์โมนอินซูลิน ภาวะดื้ออินซูลิน ส่งผลให้เกิดภาวะไม่ตกไข่ หรือตกไข่ไม่สม่ำเสมอ นำไปสู่ภาวะมีบุตรยาก  สาเหตุของโรค ปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดโรค แต่พบว่ามีการทำงานผิดปกติของฮอร์โมนหลายตัว  มีการทำงานของอินซูลินที่ผิดปกติ หลั่งออกมาปริมาณมาก คล้ายภาวะผู้ป่วยเบาหวาน มีปริมาณฮอร์โมนเพศชายมากกว่าปกติ  อาการที่พบบ่อย   ประจำเดือนมาไม่ปกติ ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ รอบห่างมากกว่า 35 วัน หรือรอบห่างบ้างถี่บ้าง หรือประจำเดือนขาด 3 เดือนติดกัน เป็นภาวะ PCOS อย่างหนึ่ง มีฮอร์โมนเพศชายค่อนข้างสูง เป็นสิว ผิวมัน ขนตามร่างกายมากกว่าปกติ ผมร่วง น้ำหนักเพิ่มขึ้น หรืออ้วนง่าย เมื่ออัลตร้าซาว จะพบว่ามีถุงน้ำเล็กๆในรังไข่หลายใบ แต่คนที่อัลต้าซาวแล้วไม่เจอถุงน้ำก็มีสิทธิ์เป็นเหมือนกัน ความเสี่ยงของการเกิดโรคอื่นๆ ของคนที่กำลังเป็น PCOS คือ มีความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด ไขมันที่ตับ และความเสี่ยงมีบุตรยาก เพราะไข่ไม่ตกเรื้อรัง  PCOS มีโอกาสหายไหม ? PCOS อาจจะไม่ได้หายขาด แต่สามารถควบคุมอาการให้คงสภาวะปกติได้ และต้องดูแลสุขภาพร่างกายและเรื่องการกินอย่างใกล้ชิด คนที่มีน้ำหนักเกินต้องพยายามลดน้ำหนักลงมา งานวิจัยพบว่าถ้าลดน้ำหนัดได้ 5-10% อาจจะทำให้ฮอร์โมนต่างๆกลับมาทำงานได้ปกติ รวมถึงไข่ก็จะกลับมาตกตามปกติด้วย และควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียด  อีกทางรักษาคือ รักษาด้วยการทานยาฮอร์โมน ที่กระตุ้นให้ไข่ตก กรณีนี้ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของเแพทย์ค่ะ  ทำไมอาหารถึงสำคัญสำหรับผู้ที่เป็น pcos  สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องปรับเปลี่ยน Lifestyle การกิน งดของหวานให้น้อยลง ลดปริมาณน้ำตาล เพราะน้ำตาลเป็นตัวไปกระตุ้นการทำงานของอินซูลิน มีความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และภาวะดื้ออินซูลินจะส่งผลกระทบให้ฮอร์โมนทำงานผิดปกติตามมา และเกิดการอักเสบในร่างกายนั่นเอง อาหารที่เหมาะกับผู้ที่เป็น PCOS  : อาหารที่มีกากไยสูงจะช่วยลดระดับอินซูลินและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โปรตีนที่มีไขมันต่ำ และอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น อาหารกลุ่ม Low GI (ดัชนีน้ำตาลต่ำ) โปรตีนดี : ไข่ ถั่ว อกไก่ ปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง ปลาแซลมอน อบหรือย่าง ไขมันดี :  อะโวคาโด น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี : ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต สารมารถอ่านบทความเกี่ยวกับข้าวโอ๊ต ข้าวไรซ์เบอร์รี่และข้าวกล้องได้ที่ ข้าวกล้อง vs ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวโอ๊ตช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม ผักใบเขียวและผักหลากสี : ผักโขม คะน้า มะเขือเทศ เห็ด บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก (ไม่ควรกินผักที่เป็นแป้ง) สามารถศึกษา อาหารที่เป็น super food เพิ่มเติมได้ที่ Super food ใกล้ตัวหาซื้อง่ายราคาไม่แพง ผลไม้รวมทั้งเบอร์รี่ เลือกผลไม้ที่มีค่าน้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิ้ล  อาหารที่คนเป็น PCOS ควรหลีกเลี่ยง : อาหารที่เป็นแป้ง มีน้ำตาลและไขมันสูง เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบและทำให้อินซูลินในเลือดสูงขึ้น เช่น ผักที่เป็นแป้ง : มันฝรั่ง ข้าวโพด ฟักทอง เผือก มันเทศ น้ำตาลและของหวาน : เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำอัดลม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มชูกำลัง อาหารทอด : เฟรนช์ฟราย, ไก่ทอด , ปลาทอด  อาหารแปรรูป ไขมันทรานซ์ : คุ้กกี้ เค้ก ขนมหวาน เนย มาการีน ไส้กรอก ฮอทดอก อาหารที่ทำจากแป้งขัดสี : ข้าวขาว ขนมปัง แครกเกอร์ แป้งพิซซ่า เส้นพาสต้า เนื้อแดง : เบอร์เกอร์ เนื้อเสต็ก เนื้อสัตว์ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนมวัว : ชีส นม โยเกิร์ตที่เติมน้ำตาล เนื่องจากนมวัวมีผลทำให้ร่างกายอักเสบได้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง : น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง เต้าหู้ หากรับประทานมากเกินไปจะส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ น้ำมันจากเมล็ดพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด และน้ำมันเมล็ดทานตะวัน เพราะมีโอเมก้า 6 สูง ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้ ควรเลือกทานเป็นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอะโวคาโด แอลกอฮอล์ ทำให้ระดับอินซูลินสูงขึ้น อาหารการกินที่สมดุลและการใช้ชีวิตที่เหมาะสม สามารถช่วยลดอาการ PCOS ให้อยู่ในภาวะปกติได้ และควรการออกกำลังกายให้เหมาะสม การลดความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ อย่าปล่อยให้น้ำหนักตัวเกินไป และที่สำคัญควรตรวจสุขภาพเมื่อมีอาการผิดปกติของร่างกาย  ไม่ควรคิดว่าเป็นความเคยชินนะคะ  การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่มนุษย์ทุกคนต่างปรารถนา เพราะสุดท้ายแล้วคนที่จะอยู่กับเราไปตลอดชีวิตก็คือ ตัวของเราเอง อย่าลืมหันมาดูแลสุขภาพกันนะคะ การเป็นโรคไม่ได้น่ากลัว ทุกสิ่งที่เข้ามาล้วนมีทางออกเสมอ การพบแพทย์ให้เร็วที่สุดเป็นสิ่งที่ควรทำเพื่อตัวของเราเองค่ะ  นอกจากการมีสุขภาพกายที่แข็งแรงแล้ว สุขภาพจิตก็สำคัญเช่นกัน ความเครียด หรือสิ่งแวดล้อม ที่อยู่อาศัยก็เช่นกัน ถ้าไม่ดูแลก็อาจส่งผลต่อสุขภาพได้ หากเราไม่มีเวลาดูแลทำความสะอาดบ้าน ควรเลือกใช้บริการแม่บ้านแบบรายครั้ง หรือแม่บ้านรายชั่วโมง ราคาถูก จ่ายแค่ต่อครั้ง ซึ่งปัจจุบันสามารถจองแม่บ้านผ่านทางหน้าเว็บไซต์ได้ อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Bluuu แม่บ้านออนไลน์ สะดวกสบายกว่าเยอะเลยค่ะ  เกี่ยวกับผู้เขียน  Uthaiwan B.

แมว เป็นสัตว์เลี้ยงที่ผู้คนนิยมเลี้ยงกันมาก เพราะนอกจากจะหน้าตาน่ารักน่าเอ็นดูแล้ว ยังเลี้ยงง่ายไม่ส่งเสียงดังเหมือนสุนัข ปัจจุบันคนที่มีสัตว์เลี้ยงได้เข้าถึงร้านขายอาหารสัตว์และเข้าถึงการแพทย์มากยิ่งขึ้น และการเลี้ยงแมวเพื่อความสุขทางใจ เลี้ยงเป็นเหมือนลูกคนหนึ่ง ซึ่งการดูแลสัตว์เลี้ยงที่สำคัญอีกเรื่อง คือเรื่องการกิน แมวมีระบบย่อยอาหารแตกต่างจากคน ดังนั้นจึงมีอาหารบางประเภทที่มีประโยชน์ต่อมนุษย์ แต่เป็นพิษร้ายต่อแมว อาหารที่แมวห้ามกินนั้นมีประเภทอะไรบ้าง?  อาหารยอดฮิตของมนุษย์ที่แมวห้ามกินเด็ดขาด !! ช็อกโกแลต : แมวห้ามกินช็อกโกแล็ตเพราะในช็อกโกแลตมีสารธีโอโบรมีน (Theobromine) ซึ่งจะออกฤทธิ์คล้ายกับคาเฟอีน มีพิษต่อระบบประสาท ทำให้แมวท้องเสีย อาเจียน กรณีที่ได้รับสารนี้มากๆอาจทำให้เสียชีวิตได้  คาเฟอีน : แมวห้ามกินชา กาแฟ น้ำอัดลม เพราะมีคาเฟอีนที่เป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งร่างกายของแมวไม่สามารถขับออกได้ดีเท่ามนุษย์ ทำให้แมวเกิดอาการเป็นพิษจากคาเฟอีน เช่น หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ อาการชักรุนแรง ส่งผลเสียต่อไต อาเจียนหรือท้องเสีย ทาสแมวต้องระวังไม่ปล่อยให้แมวเลียแม้แต่น้ำกาแฟที่หกบนโต๊ะนะคะ  กระเทียมและหัวหอม : แมวห้ามกิน เพราะกระเทียมและหัวหอมสามารถทำลายเม็ดเลือดแดงของแมวได้ อาจทำให้เกิดภาวะเม็ดเลือดจาง ซึ่งหากแมวได้รับสารนี้จะทำให้เกิดอาการ ซึม อ่อนแรง อาเจียน ท้องเสีย ปัสสาวะมีสีเแดงเข้ม ถึงแม้จะได้รับในปริมาณน้อยหรือปรุงสุกแล้วก็ถือว่าเป็นพิษต่อแมว ทาสแมวต้องระวังและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมนี้เสมอ 4. ปลาดิบ : แมวห้ามกินปลาดิบ ถึงแม้แมวจะเป็นสัตว์ที่กินเนื้อ แต่ปลาดิบบางชนิดมีเอนไซม์และเชื้อโรคที่เป็นอันตรายต่อร่างกายแมว โดยเฉพาะหากกินเป็นประจำในปริมาณมากอาจทำให้เกิดภาวะขาดวิตามินบี1 ที่ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง อาจทำให้ระบบประสาทผิดปกติ ช็อก โคม่าและเสียชีวิตได้ และนอกจากนี้ยังเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียหรือพยาธิได้ โดยปลาดิบที่เป็นอันตรายต่อแมว เช่น ปลาทูดิบ ปลาน้ำจืดดิบ ปลาญี่ปุ่นดิบ(ซาชิมิ) หรือปลาดิบที่แช่แข็งไว้นาน ถ้าอยากให้น้องแมวกินปลาควรทำให้สุกก่อนเท่านั้นและไม่ปรุงรสใดๆนะคะ 5. ผักที่แมวห้ามกิน : ผักหลายชนิดที่ดูปลอดภัยสำหรับคนแต่อาจเป็นพิษหรือทำให้แมวป่วยได้ แม้ว่าจะมาจากธรรมชาติก็ตาม  พริก : พริกมีสารแคปไซซิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เผ็ด แม้แมวจะรับรสเผ็ดไม่ได้เหมือนคนแต่สารนี้จะส่งผลกระทบ ระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหารและดวงตาแมว อาจทำให้อาเจียนหรือท้องเสียได้ มะนาว : ในมะนาวมีน้ำมันหอมระเหยที่เป็นพิษต่อแมว โดยอาจทำให้แมวอาเจียน ระคายเคืองปากและกระเพาะอาหาร หากได้รับมากอาจทำให้ระบบประสาทเสียหายได้ มะเขือยาว : มีสาร โซลานีน อยู่ในกลุ่มเดียวกับมันฝรั่งและมะเขือเทศ ซึ่งเป็นพิษต่อแมว มีผลต่อระบบประสาท  มะเขือเทศ (เฉพาะส่วนที่ยังเขียว) : ผลมะเขือเทศไม่สุกรวมถึงใบและลำต้น มีสารโซลานีนและทอมาทีน ซึ่งเป็นพิษกับน้องแมว ส่งผลกระทบต่อระบบประสาทและหัวใจเต้นผิดจังหวะ (มะเขือเทศที่สุกเต็มที่แล้วหากแมวกินปริมาณเล็กน้อยอาจไม่รุนแรง แต่ก็ไม่ควรให้กินเป็นประจำ) มันฝรั่งดิบ : มันฝรั่งดิบและเปลือกมันฝรั่งมีสารร โซลานีน เช่นเดียวกับมะเขือเทศสีเขียวและมะเขือยาว ซึ่งเป็นพิษต่อแมว ถึงจะต้มสุกแล้วแต่ก็ควรระวังไม่ให้ทานในปริมาณมาก 6. ผลไม้ที่แมวห้ามกิน : ผลไม้ที่คนกินได้และมีประโยชน์ แต่กลับเป็นพิษที่รุนแรงต่อแมวมีอะไรบ้างที่ทาสแมวต้องระวัง  องุ่น หรือลูกเกด : เป็นผลไม้ที่อันตรายมาก เป็นพิษต่อแมวโดยจะทำให้เกิดไตวายเฉียบพลัน แม้เพียงกินเล็กน้อยก็ตาม อาจทำให้ไตล้มเหลวใน 24-72 ชั่วโมง  ส้ม (รวมถึงผักผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว) : ผลไม้รสเปรี้ยวมีน้ำมันหอมระเหยที่เป็นพิษต่อระบบประสาทและตับของแมว  ลูกพีช : เนื้อของพีชอาจไม่ได้มีผลกระทบที่เป็นพิษโยดยตรง แต่เมล็ดพีชมีสารไซยาไนด์ ซึ่งจะทำให้ระบบประสาทเสียหายและเป็นอันตรายต่อแมวได้ มะม่วง : อาจไม่ได้มีพิษรุนแรงอะไรหากกินในปริมาณเล็กน้อย แต่มะม่วงมีน้ำตาลสูงและเสี่ยงต่ออาการท้องเสียในแมว ซึ่งไม่แนะนำให้กินค่ะ อะโวคาโด : มีประโยชน์ต่อคนแต่เป็นพิษต่อแมวเนื่องจาก อะโวคาโดมีสารที่ชื่อว่า เปอร์ซิน ซึ่งเป็นพิษต่อสัตว์บางชนิด รวมถึงแมว อาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย อาเจียนและหัวใจเต้นผิดจังหวะ 7. ไข่ดิบ : ไม่ควรให้แมวกินไข่ดิบเพราะไข่ดิบมีแบคทีเรียที่ทำให้ท้องเสียรุนแรง อาเจียน มีไข้และอ่อนเพลีย และในไข่ขาวดิบมีสารที่ทำให้แมวขาดวิตามินบี7 ขนร่วง ผิวหนังอักเสบ เสี่ยงปัญหาทางระบบประสาทระยะยาว แมวควรทานไข่สุกเท่านั้น แต่ให้กินได้ในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเป็นแหล่งโปรตีนเสริม ไม่ควรแทนอาหารหลัก 8. นมวัว และผลิตภัณฑ์จากนมวัว : ทาสแมวต้องทราบดีอยู่แล้วว่า “นมวัว”  ไม่ดีต่อแมว เพราะแมวมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยน้ำตาลแลกโตสในนมวัวอยู่น้อยมาก หากกินนมวัวเข้าไปจะทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเสียและอาเจียนได้ ควรให้ทานเป็นนมแพะแทน 9. อาหารแปรรูปและอาหารหมักดอง : อาหารประเภทนี้ไม่เหมาะกับระบบย่อยอาหารของแมวและก่อให้เกิดพิษหรือโรคเรื้อรังได้ในระยะยาว ทั้งโซเดียมที่สูงเกินไปเสี่ยงต่อโรคไต มีน้ำตาล สารปรุงแต่ง สารกันเสีย เครื่องปรุงรส อาจทำลายตับ ไต และระบบประสาทของแมวในระยะยาวได้ เช่น ไส้กรอก เบคอน ลูกชิ้น แฮม ปูดอง ปลากระป๋อง ทูน่ากระป๋องสำหรับคน และอย่าลืมว่าอาหารที่แมวห้ามกินนั้นคืออาหารแปรรูปของมนุษย์ 10. ก้างปลาและกระดูกไก่ : แม้แมวจะเป็นสัตว์ล่าเนื้อโดยธรรมชาติ แต่ก้างปลาและกระดูกไก่ก็เป็นอันตราย เพราะกระดูกที่สุกแล้วจะเปราะหักง่าย อาจเป็นเสี้ยนคมบาดปาก ลิ้น หลอดอาหาร หรือกระเพาะได้ และก้างปลาหากกลืนโดยไม่ได้เคี้ยวอาจทำให้ติดคอ หรือทิ่มอวัยวะภายใน อาจทำลายหลอดอาหาร ลำไส้ได้ ซึ่งเป็นภัยร้ายที่แฝงอยู่ ทาสแมวต้องระวังนะคะ  11. แอลกอฮอล์ : เป็นสารกดประสาทที่รุนแรงต่อระบบประสาทส่วนกลางของแมว และแมวไม่สามารถย่อยแอลกอฮอล์ได้เหมือนมนุษย์ แม้เป็นเพียงปริมาณเล็กน้อยก็อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้ สิ่งที่ควรระวังภายในบ้าน เช่น น้ำยาล้างแผล เจลแอลกอฮอล์ น้ำยาทำความสะอาด สเปรย์ฆ่าเชื้อ เค้กรัม 12. ยาพาราเซตามอล : เป็นยาของคนที่แมวห้ามกินเด็ดขาด เพราะแมวไม่มีเอนไซม์ในการย่อยตัวยานี้เหมือนมนุษย์ การกินยาพาราเซตามอลเพียงเล็กน้อยอาจทำให้แมวตับวายและเสียชีวิตได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นเราจึงไม่ควรใชัยาของคนกับสัตว์รวมกัน  13. ถั่วแมคคาเดเมีย : แม้ว่าถั่วแมคคาเดเมียจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ แต่สำหรับน้องแมวแล้วกลับเป็นอาหารที่มีสารพิษอันตรายต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจส่งผลให้แมวเป็นไข้ ซึม กล่ามเนื้ออ่อนแรง อาจทำให้เสียชีวิตได้  แมวไม่ควรกินอาหารของมนุษย์ เว้นแต่อาหารจากธรรมชาติหรือผักบางชนิดที่ผ่านการปรุงสุกแล้วเท่านั้น ควรศึกษาข้อมูลหากต้องการให้แมวของคุณทานอาหารที่แตกต่างไปจากเดิม ที่สำคัญคือ แมวควรทานอาหารเม็ดสำหรับแมว หรืออาหารเปียกที่มีคุณภาพ ก็เพียงพอแล้ว การเสริมวิตามินต่างๆเป็นเรื่องที่ดี แต่ก็ควรปรึกษาสัตวแพทย์ว่าอาหารนั้นเหมาะกับสายพันธุ์ที่เราเลี้ยงหรือไม่ ผู้เขียนหวังว่าบทความเกี่ยวกับอาหารที่แมวห้ามกินจะมีประโยชน์กับทาสแมวอย่างเราๆนะคะ สัตว์เลี้ยงที่เรารัก เปรียบเสมือนหัวใจดวงน้อยๆของบ้านที่ต้องการการดูแลเอาใจใส่ อย่าลืมใส่ใจเรื่องการกินเพราะเค้าจะได้อยู่กับเราไปนานๆ นอกเหนือจากนี้แล้ว ควรทำความสะอาดที่อยู่อาศัยให้สะอาดถูกสุขอนามัย จะได้ห่างไกลจากฝุ่นละออง เชื้อโรค และแบคทีเรีย  หากคุณไม่มีเวลาทำความสะอาดที่อยู่อาศัยของคุณและสัตว์เลี้ยงที่คุณรัก อย่าลืมใช้บริการแม่บ้านออนไลน์ของเรา สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Bluuu แม่บ้านออนไลน์ เรามีบริการแม่บ้านแบบรายชั่วโมงในเขตกรุงเทพฯและปริมณฑล  เกี่ยวกับผู้เขียน  Uthaiwan B.